肌酸平时不锻炼期间吃吗

肌酸在非锻炼期间可以继续服用，但需根据个人需求和运动计划调整用量。肌酸的主要作用包括提升运动表现、促进肌肉恢复、增加肌肉体积、维持细胞水分平衡、延缓疲劳。

肌酸是一种天然存在于人体中的物质，尤其在肌肉组织中浓度较高。日常补充肌酸有助于维持肌肉中的肌酸储备，即使在不锻炼期间也能发挥基础生理功能。对于普通人群，维持性剂量通常为每日少量补充，这种剂量不会造成身体负担，反而可能帮助维持肌肉健康状态。肌酸的代谢周期较长，停止锻炼后体内储备会缓慢消耗，持续补充可避免水平骤降。

高强度训练者或运动员在停训期仍需保持肌酸摄入，因为突然中断可能导致肌肉力量和水合状态波动。但若长期完全停止运动，可逐步减少用量直至暂停。特殊情况下如肾功能异常者应咨询避免过量补充加重代谢负担。部分人群可能出现胃肠道不适或水分潴留现象，此时需调整服用方式。

建议将肌酸与温水或果汁混合服用以提高吸收率，避免与咖啡因同服影响效果。日常需配合充足饮水，每日饮水量保持在合理范围。饮食中可多摄入牛肉、鱼类等天然含肌酸食物作为补充来源。若出现肌肉痉挛或消化不适，可暂时减量观察。长期服用者应定期监测肾功能指标，保持均衡饮食和适度活动以优化肌酸利用率。