中老年人适量饮用绿茶、红茶、黑茶、菊花茶、决明子茶等对身体有好处，可辅助调节代谢、保护心血管，但需根据体质选择。
1、绿茶
绿茶富含茶多酚和儿茶素，具有抗氧化作用，有助于延缓衰老。其中表没食子儿茶素没食子酸酯能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇，对预防动脉硬化有益。胃肠功能较弱者应避免空腹饮用，建议餐后1小时饮用淡茶。
2、红茶
红茶经过发酵后产生茶黄素，性质温和，适合胃寒体质人群。其含有的茶红素能帮助调节血脂，氟元素有助于维护骨骼健康。可与少量生姜搭配饮用增强暖胃效果，但失眠者应避免下午后饮用。
3、黑茶
黑茶中的茶多糖和冠突散囊菌代谢产物能帮助调节糖脂代谢，适合三高人群。普洱熟茶经微生物转化产生的洛伐他汀类似物对血管保护有益。建议选择陈化3年以上的茶饼，避免睡前饮用影响铁吸收。
4、菊花茶
杭白菊含有的黄酮类化合物具有清肝明目功效，对缓解眼干涩和轻度高血压有帮助。可搭配枸杞增强护眼效果，但阳虚怕冷者不宜长期单独饮用。建议每日用量控制在5-8朵，避免高温久泡破坏活性成分。
5、决明子茶
决明子含大黄酚类物质能促进肠道蠕动，适合便秘人群。其含有的橙黄决明素具有辅助降眼压作用。炒制后的决明子寒性降低，可搭配山楂改善口感，腹泻者应慎用，连续饮用不超过2周。
中老年人饮茶需注意避免与药物同服，钙剂、铁剂等应与饮茶间隔2小时。每日总饮茶量控制在5-8克茶叶为宜，优先选择上午时段饮用。合并严重心律失常、胃溃疡等疾病者应咨询医师，饮茶后出现心慌、反酸等症状需及时调整品种。长期饮茶者建议定期检测骨密度和血铁指标，适当增加富含维生素C的食物促进铁吸收。
