EPA好还是DHA好

EPA和DHA各有优势，心血管健康需求优先选择EPA，脑部发育需求优先选择DHA。两者均为Omega-3多不饱和脂肪酸，主要来源于深海鱼类、藻类等食物，对调节血脂、抗炎、促进神经发育等具有重要作用。

EPA在改善血液循环、降低甘油三酯方面效果显著，适合中老年人群及心血管疾病风险较高者。其抗炎特性有助于缓解关节炎等慢性炎症，同时能减少血小板聚集，降低血栓形成概率。日常可通过鲭鱼、沙丁鱼等食物补充，但高剂量摄入可能影响凝血功能，手术前或服用抗凝药物者需谨慎。

DHA是大脑和视网膜的主要结构成分，对婴幼儿智力发育、成人认知功能维护至关重要。孕期及哺乳期女性补充DHA可促进胎儿神经发育，老年人适量摄入有助于延缓认知衰退。藻油、金枪鱼等是常见来源，过量补充可能导致胃肠不适，建议通过均衡饮食获取。

建议根据自身健康需求选择EPA或DHA，或两者按比例搭配补充。日常可每周食用2-3次深海鱼类，素食者可选藻类制品。特殊人群如孕妇、慢性病患者应在营养师指导下调整摄入量，避免与药物相互作用。长期服用补充剂者需定期监测血液指标，保持饮食多样性以确保营养均衡。