秋季适宜食用螃蟹、牡蛎、带鱼、鲈鱼和扇贝等海鲜。这些海鲜富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种矿物质，有助于增强免疫力并顺应时令进补需求。
一、螃蟹
秋季是螃蟹膏黄肥美的季节，富含维生素B12和锌元素，有助于改善贫血和促进伤口愈合。清蒸能最大限度保留其鲜味，但需注意蟹性寒凉，胃肠功能较弱者应佐以姜醋食用。
二、牡蛎
此时牡蛎蓄积了丰富的糖原和牛磺酸，具有滋补强身作用。其锌含量远超其他海鲜，对维持生殖系统和皮肤健康有益。建议选择外壳完整的新鲜牡蛎，炭烤或清蒸可避免营养流失。
三、带鱼
秋季带鱼为越冬储备了大量脂肪，肉质细嫩且DHA含量提升。银脂层含有的抗癌成分6-硫代鸟嘌呤不宜过度清洗。红烧或干煎能凸显其独特风味，但过敏体质者需谨慎食用。
四、鲈鱼
秋鲈鱼肉质紧实少刺，富含易吸收的优质蛋白和硒元素。清蒸可保持其原汁原味，搭配陈皮有助于化解腥味。术后恢复期人群适量食用可促进组织修复。
五、扇贝
秋季扇贝生殖腺饱满，含有丰富的维生素E和镁元素。贝柱部分蛋白质含量高达60%，蒜蓉粉丝蒸能激发其鲜甜。购买时需观察贝壳是否自然闭合，避免选择浸泡过久的商品。
选择海鲜时应注意新鲜度，观察眼睛清亮度、肌肉弹性和气味特征。每周建议摄入300-500克海鲜，搭配深色蔬菜可提高铁吸收率。痛风患者需控制食用量，烹饪时避免与啤酒同食。购买后若不能立即食用，可采用冰块保鲜或零下18度急冻保存。特殊人群如孕妇应确保食材完全熟透，避免生食可能带来的寄生虫风险。
