黄色食物通常富含类胡萝卜素、维生素C和膳食纤维等营养素，对改善视力、增强免疫力和促进消化有显著益处。常见黄色食物包括胡萝卜、玉米、南瓜、黄椒和香蕉等。
1、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，有助于维持视网膜健康，预防夜盲症。其抗氧化成分还能减少自由基损伤，降低慢性炎症风险。建议蒸煮后食用以提高营养素吸收率。
2、玉米
玉米中的叶黄素和玉米黄质是保护眼睛黄斑区的重要物质，可过滤有害蓝光。所含的B族维生素能促进能量代谢，膳食纤维则帮助调节肠道菌群平衡，适合作为主食搭配。
3、南瓜
南瓜富含α-胡萝卜素和钾元素，对心血管健康具有双重保护作用。果胶成分能延缓糖分吸收，辅助血糖控制。烹饪时保留南瓜皮可增加膳食纤维摄入量。
4、黄椒
黄椒的维生素C含量超过多数柑橘类水果，有助于胶原蛋白合成和铁元素吸收。其特有的槲皮素具有抗过敏特性，对缓解季节性鼻炎症状可能有帮助。生食能最大限度保留营养素。
5、香蕉
香蕉提供的色氨酸是合成血清素的前体物质，有助于调节情绪和睡眠。高钾低钠的特性对平衡电解质效果显著，运动后食用可快速补充流失的矿物质。成熟度较高的香蕉更易消化吸收。
日常饮食中建议将黄色食物与深绿色蔬菜搭配食用，利用类胡萝卜素的脂溶性特点，配合少量健康油脂如橄榄油烹调。特殊人群如糖尿病患者需注意南瓜等高碳水食物的摄入量，过敏体质者初次尝试芒果等热带黄色水果时应观察反应。长期规律摄入多样化黄色食物，结合适度运动和充足睡眠，能更好发挥其营养协同效应。
