食物太咸可以通过加水稀释、搭配主食、增加配菜、延长浸泡时间、二次加工等方法处理。
1、加水稀释
对于汤类或炖煮类过咸食物，可直接加入适量清水重新煮沸，盐分会随水分重新分配。炒菜类可加少量热水翻炒，利用高温加速盐分溶解扩散。注意加水需分次少量添加，避免过度稀释影响口感，同时保持中小火防止营养流失。
2、搭配主食
选择米饭、馒头等淡味主食共同食用，利用淀粉类食物的吸盐特性中和咸味。全谷物主食的膳食纤维还能延缓钠离子吸收，降低对咸味的敏感度。建议将过咸菜品均匀拌入主食，避免集中摄入高盐部分。
3、增加配菜
添加黄瓜片、番茄块等水分含量高的新鲜蔬菜，通过物理混合降低整体盐浓度。酸性食材如柠檬汁、食醋能干扰味蕾对咸味的感知，土豆、豆腐等吸味食材可吸附部分盐分。配菜体积应超过咸味食材的1/3效果更佳。
4、延长浸泡
腌制类或卤味食品可用冷水浸泡2-3小时，每半小时换水促进盐分析出。干货类需先泡发再换水炖煮，海产品建议用流水冲洗表面盐结晶。浸泡时加入少许白糖可形成味觉对比，减弱盐分的刺激感。
5、二次加工
将过咸肉类切碎制作馅料，混合香菇、胡萝卜等蔬菜调配。鱼类可拆肉做成鱼丸，通过添加淀粉和蛋清平衡咸度。油炸食品可复炸后撒糖粉或蘸酸奶食用，利用甜酸味掩盖盐分。
长期摄入高盐食物可能增加高血压风险，日常烹饪建议使用限盐勺控制用量。可利用葱姜蒜、花椒等天然香料提味，逐步降低对咸味的依赖。购买预包装食品时注意营养成分表中的钠含量，选择低钠版本。处理过咸食物后建议多喝水促进钠代谢，搭配香蕉、菠菜等富钾食物帮助电解质平衡。若因特殊饮食需求需严格控盐，可咨询营养师制定个性化方案。
