挑选好吃的猕猴桃主要看外观、触感、香气和成熟度，可通过观察果皮颜色、按压软硬程度、闻果香等方法判断。
1、外观检查
成熟度高的猕猴桃果皮呈均匀的棕褐色，表面绒毛整齐无缺损。避免选择有明显瘀伤、凹陷或霉斑的果实。金果品种的猕猴桃成熟时果皮会转为亮黄色，绿心品种则以表皮颜色转深为佳。果蒂周围出现皱缩是自然成熟的特征之一。
2、触感判断
用拇指轻压猕猴桃两端稍软且有弹性为最佳食用状态。过硬说明未成熟，过软可能已过度成熟。注意检查时力度要轻，避免捏伤果实。果皮轻微皱褶不影响口感，但整体发软伴随汁液渗出则不宜选购。
3、香气辨别
成熟猕猴桃靠近果蒂处能闻到清甜果香，未熟果实几乎无味，发酵味则表明已变质。金果品种香气较浓郁，绿心品种香气较清淡。可将猕猴桃放在密封袋中室温催熟，待散发香味后再食用。
4、重量对比
同等大小的猕猴桃选择手感更重的，通常果肉更饱满多汁。重量过轻可能因失水导致果肉干瘪。可将不同果实放在掌心比较，优质猕猴桃密度较高，果肉组织紧密。
5、储存方式
硬质猕猴桃可与苹果香蕉一起放入纸袋催熟，成熟后需冷藏保存。已软熟的猕猴桃要尽快食用，冷藏可保存数天。切开后的果肉需用保鲜膜包裹防止氧化，建议两小时内食用完毕。
购买后可通过观察果实软硬变化掌握最佳食用时机。未成熟的猕猴桃含有较多蛋白酶，可能刺激口腔黏膜，建议放置至完全成熟后食用。日常可将不同成熟度的猕猴桃分批购买，搭配食用更利于营养摄入。食用时可对半切开用勺挖取，或切片搭配酸奶燕麦，保留更多维生素C。特殊人群如胃肠敏感者建议选择完全成熟的果实，糖尿病患者需控制单次摄入量。
