自己泡的茶可以兑牛奶喝，但需根据茶类和个人体质调整。红茶、奶茶专用茶等发酵茶类与牛奶融合性较好，而绿茶等未发酵茶可能产生沉淀或影响吸收。
红茶与牛奶搭配是常见的饮用方式，牛奶中的蛋白质能中和红茶的单宁酸，减少对胃肠的刺激，同时增添顺滑口感。此类组合适合早餐或下午茶时段饮用，可补充能量和钙质。若使用阿萨姆、锡兰等浓醇红茶，牛奶比例可适当增加。需注意避免空腹饮用，防止乳糖不耐受者出现腹胀。
绿茶、白茶等未发酵茶类与牛奶混合可能导致茶多酚与蛋白质结合形成絮状物，虽不影响安全性，但口感会变得苦涩且降低茶中抗氧化成分的吸收率。部分人群饮用后可能出现消化不良。建议尝试时少量添加牛奶，或选择茶味较淡的品种如茉莉花茶。乳糖不耐受者可用植物奶替代，但需注意植物奶可能改变茶的原味。
茶奶混合饮用后若出现胃肠不适，应减少牛奶用量或改用低乳糖产品。长期饮用需注意控制总糖分摄入，避免添加过多糖分导致热量超标。特殊人群如贫血患者应间隔2小时饮用茶与牛奶，以防影响铁吸收。建议根据当日饮食结构灵活调整搭配方式，保持营养摄入均衡。
