经常用电脑的人群可以适量吃蓝莓、胡萝卜、菠菜、深海鱼、鸡蛋等食物保护眼睛。这些食物富含花青素、维生素A、叶黄素、DHA、玉米黄质等护眼成分，有助于缓解视疲劳、预防干眼症。
一、蓝莓
蓝莓含有丰富的花青素，能够促进视网膜细胞中视紫红质的再生，增强夜间视力。花青素还具有抗氧化作用，可减少自由基对眼睛的损害。长期用电脑的人群每天吃一小把新鲜蓝莓，有助于缓解长时间盯着屏幕导致的视物模糊。
二、胡萝卜
胡萝卜中大量的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，这是构成视网膜感光物质的重要原料。缺乏维生素A会导致夜盲症和角膜干燥。建议将胡萝卜切丝凉拌或榨汁饮用，每周食用3-4次，但不宜过量以免皮肤发黄。
三、菠菜
菠菜富含叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素能过滤有害蓝光，保护黄斑区免受氧化损伤。用沸水快速焯烫后凉拌食用，可保留更多营养成分。与富含维生素C的彩椒搭配，能提高叶黄素的吸收率。
四、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含有丰富的DHA，这种Omega-3脂肪酸占视网膜磷脂的50%以上。DHA能维持视神经细胞膜的流动性，改善干眼症状。每周吃2-3次清蒸或烤制的深海鱼，避免高温油炸破坏营养素。
五、鸡蛋
鸡蛋蛋黄中的叶黄素和玉米黄质生物利用率较高，且含有促进眼部微循环的卵磷脂。水煮蛋或蒸蛋羹的烹饪方式最利于营养保留。每天1-2个鸡蛋即可满足需求，高胆固醇人群应适当减少摄入量。
除饮食调理外，建议每用电脑1小时休息5-10分钟，远眺绿色植物或做眼保健操。保持屏幕距离50-70厘米，调整显示器亮度与环境光线一致。出现持续眼干、畏光、视力下降时需及时就医检查。日常可饮用菊花枸杞茶辅助缓解眼疲劳，但不可替代正规治疗。
