挑选又甜又面的南瓜可从外形、颜色、重量、声音、瓜蒂五个方面综合判断。
一、外形
优质南瓜外形饱满匀称，无明显凹凸或畸形。老熟南瓜通常呈扁圆形或梨形，瓜棱深陷分明，这种南瓜生长周期足，淀粉转化充分，口感更面甜。避免选择表面有破损或虫眼的南瓜。
二、颜色
成熟度高的南瓜表皮颜色均匀深沉，蜜本南瓜呈橙红色，板栗南瓜呈灰绿色带浅纹。颜色发青或分布不均的南瓜成熟度不足，甜度较低。部分品种南瓜表皮会出现白霜，这是自然分泌的果粉，不影响品质。
三、重量
同等体积下选择手感沉重的南瓜，说明果肉致密水分足。可用手轻拍对比，声音沉闷的南瓜果肉更厚实。过轻的南瓜可能存放时间过长导致水分流失，口感会变柴。
四、声音
用手指轻弹南瓜中部，成熟南瓜会发出沉闷的咚咚声，类似熟西瓜的声响。若声音清脆空洞，可能瓜瓤松散或未完全成熟。同时可按压南瓜表皮，硬实无凹陷的更新鲜。
五、瓜蒂
观察南瓜蒂部是否干燥木质化，新鲜南瓜的蒂茎呈枯黄色且收缩凹陷。若蒂部发绿或有汁液渗出，说明采摘时间较短，糖分积累不足。蒂部霉变或发黑的南瓜可能内部已变质。
挑选后的南瓜建议存放在阴凉通风处，完整南瓜在10-15度环境下可保存较长时间。切开后需用保鲜膜包裹冷藏并尽快食用。南瓜富含胡萝卜素和膳食纤维，适合蒸煮、炖汤或制作面点，但糖尿病患者需控制摄入量。烹饪时保留南瓜皮能更好地锁住营养，蒸制前用牙签在表皮扎孔可加速熟透。
