空腹时可以选择一些温和易消化的零食，如苏打饼干、无糖酸奶、蒸熟的南瓜、香蕉、原味麦片等。这些食物对胃肠刺激较小，还能帮助缓解饥饿感。
一、苏打饼干
苏打饼干属于碱性食物，能够中和部分胃酸，缓解空腹时胃酸过多带来的不适感。其质地松脆易消化，不会给胃肠增加负担。选择无糖无油的普通苏打饼干更佳，避免高糖高脂的夹心饼干。
二、无糖酸奶
无糖酸奶含有丰富的益生菌和优质蛋白，能够调节肠道菌群平衡。酸奶中的乳酸菌有助于促进消化吸收，乳蛋白在胃中形成保护膜。注意选择无添加糖的纯酸奶，避免空腹摄入过多糖分刺激胃酸分泌。
三、蒸熟的南瓜
南瓜富含可溶性膳食纤维和果胶，蒸熟后质地绵软易消化。南瓜中的果胶能在胃部形成保护层，减少胃酸对胃黏膜的刺激。其天然甜味也能满足空腹时的食欲，但不宜过量食用以免胀气。
四、香蕉
香蕉含有天然抗酸成分和钾元素，能够缓解胃酸过多引起的不适。成熟的香蕉质地柔软，所含果糖能快速提供能量。注意选择表皮带有少量黑斑的成熟香蕉，未完全成熟的香蕉含鞣酸可能引起不适。
五、原味麦片
原味麦片经过预熟化处理，用温水或温牛奶冲泡后容易消化吸收。麦片中的水溶性膳食纤维能延缓胃排空速度，维持较长时间的饱腹感。避免选择含糖量高的即食麦片，冲泡时水温不宜过高以免破坏营养。
空腹时选择零食需注意避免刺激性、高糖高脂或难消化的食物。建议少量多次进食，每次摄入量控制在100克以内。搭配适量温水饮用有助于食物消化。若经常出现空腹不适，应及时就医检查是否存在胃肠疾病。平时可养成规律饮食的习惯，避免长时间空腹状态。
