三个月内，49岁的她把血脂从6.3降到1.6，这3种食物功不可没

“咋会这样？我的血脂咋能这么高？”李雪瞅着手中的体检报告，满脸不解地询问医生。

李雪，今年49岁，一直觉得自己身体不错，可在最近的一次常规体检中，竟被查出高血脂，数值高达6.3，远超正常范围，这让她大吃一惊。

医生告诉她，高血脂通常和不良的生活习惯、饮食结构以及遗传等多种因素有关，不过，通过调整生活方式和饮食习惯，是能够有效降低血脂的。

听到这话，李雪心里燃起了希望的火苗，她下定决心要跟高血脂一斗到底。

李雪清楚，要想有效降低血脂，可不是短时间能做到的，这需要系统的办法和持之以恒的努力。

在详细咨询医生并自己深入研究后，李雪制定了一份详尽的生活和饮食改进计划。

她开始严格把控饮食，不再碰那些高热量、高脂肪的食物，转而选择各种新鲜蔬果、粗粮以及富含优质蛋白的食物，烹饪方式也变得更为健康，主要采用清蒸、炖煮。

除了饮食上的改变，李雪还坚持每天晨跑，晚上也坚持练瑜伽。

就这么坚持了三个月，李雪再次去医院检查，医生惊讶地发现她的血脂已经从6.3降到了1.6。

这个结果让李雪喜不自禁，她的努力没有白费，生活也随之焕然一新。

高血脂，这个现代生活中的“隐形杀手”，正威胁着越来越多人的健康。

李雪在降脂之路上，有哪些经验值得咱们借鉴呢？

血脂多高算高血脂？

关于血脂水平的测定，主要涵盖以下几个指标：

总胆固醇（TC）超过6.2mmol/L；低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）超过4.1mmol/L；甘油三酯（TG）超过2.3mmol/L；高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）低于1.0mmol/L。

如果空腹时的血浆检查结果中，任意一项达到了上述标准，就能诊断为高血脂。

另外，TC超过5.2mmol/L或LDL-C超过3.4mmol/L就视为血脂边缘升高，患者应当加强对血脂的监测和管理。

这4个因素会让血脂上升，清楚了才能稳住血脂！

1.疾病因素

像糖尿病、肾病综合症以及心血管疾病等慢性病症，都有可能导致血脂异常。

2.饮食习惯

不健康的饮食习惯会直接左右血脂水平，高胆固醇和高脂肪的食物要是摄入过多，特别是不加选择地摄取能量时，会增加肥胖的风险，进而引起血脂水平波动。

合理的饮食管理，比如减少高热量食物的摄入，对控制血脂极为重要。

3.遗传因素

血脂高是有遗传性的，如果父母有高血脂的病史，子女患病的概率相对较高。

在医生的指导下使用洛伐他汀或辛伐他汀等药物，再结合适当的体育活动，能够有效管理和预防高血脂。

4.运动量不足

随着现代生活节奏加快，好多人忽略了体育锻炼。

缺乏运动再加上过度饮食，会导致消耗不掉的热量转化为体内脂肪，从而致使血脂升高。

三个月内，李雪血脂从6.3降到1.6，这3种食物发挥了大作用

1.燕麦

燕麦里富含丰富的β-葡聚糖，这是一种溶性纤维，在消化过程中能形成凝胶状物质。

这种物质有助于降低LDL（低密度脂蛋白）胆固醇，也就是“坏”胆固醇，进而降低心血管疾病的风险。

2.西红柿

西红柿不光营养丰富，还含有大量的果酸和番茄红素。

这些成分已经被证实能够降低胆固醇水平，预防动脉硬化，同时富含的钾元素也有利于调节血压。

3.深海鱼

深海鱼，比如三文鱼和鳕鱼，由于其富含高含量的omega-3脂肪酸，对心血管健康有益。

这些脂肪酸不但能降低甘油三酯的水平，还能提高HDL（高密度脂蛋白）胆固醇，也就是“好”胆固醇。

夏季如何降血脂？坚持4个好习惯，高血脂会主动“躲开”你

1.规律作息

夏季应当保持早睡早起的习惯，规律的睡眠有助于维持正常的代谢速度，防止激素分泌紊乱，这些都是控制血脂的关键因素。

2.科学锻炼

定期进行体育锻炼，特别是快走、游泳或者骑自行车等有氧运动，能够加速脂肪燃烧，减少体内脂肪堆积，有助于降低血清胆固醇和甘油三酯水平。

3.清淡饮食

夏季饮食应当以清淡为主，多吃蔬菜和水果，这些食物富含丰富的膳食纤维和必要的水分，有助于补充体液，促进新陈代谢，帮助降低血脂。

4.合理用药

对于已经被诊断为高血脂的人来说，严格按照医嘱合理用药至关重要。

在医生的指导下使用降脂药物，能够有效控制血脂水平，避免高血脂引发更严重的健康问题。

只要咱们有决心、有办法，高血脂其实没那么可怕。