老人保护膝关节的养生技巧

发布时间:2017-12-04 11:22:32 复禾健康

膝盖是非常重要的一个部位,它支撑着我们全身的重量,日常负担非常大,如果你在年轻的时候经常做一些对膝盖不好的运动的话,身体就会非常脆弱,膝盖就有可能出现各种问题,到了老年时期,就会经常膝盖疼痛。那么,老年人膝盖疼挂什么科?

膝盖疼属于骨科,你可以去骨科拍片检查,X片如果显示没有什么问题,那你就要考虑去风湿科检查了,风湿属于内科,所以挂内科就可以了,你也可以根据自己的症状来判断是否是骨骼有问题,如果经常遇到阴雨天膝盖就疼,这个很可能是风湿疾病所造成的,如果你有收到外力的作用膝盖受伤了,那你就应该去骨科做检查治疗。为了避免重复的检查,自己根据情况判断挂号。

老人保护膝关节的日常养生技巧

饮食篇

控制饭量。肥胖是膝关节的大敌,要想保护好膝关节,就要维持正常体重,避免因肥胖增加膝关节的负担。因此,日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。近日,英国《每日邮报》盘点出减肥功效最好的9种天然食物,它们是苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂,可以适量多吃。

多吃含钙多的食物。补钙可以有效地保护膝关节,应以食补为基础,要注意营养均衡,多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品,同时多晒太阳以促进钙吸收。

运动篇

运动量力而行。很多膝关节损伤是因运动不当造成的。比如,平时很少运动的人突然参与剧烈运动,这对膝关节的损伤非常大。平时运动少,腿部肌肉力量弱,膝关节本身就很脆弱,再加之运动对其造成猛烈的冲击,容易导致关节受损。因此,要选择适合自身条件的运动,量力而行,循序渐进,长期坚持。

游泳、脚踏车保护膝盖。美国运动医学专家建议,快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行,和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤最小。而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步,尤其是下山和下楼梯时,膝关节承受的压力最大,肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动,可以改为游泳、骑单车来减肥,同时注意训练大腿力量,以分担膝关节的压力。需要提醒的是,运动时如果感到不适,应量力而为,立即休息,避免过度使用膝关节。

老年人膝盖疼挂什么科?平时应该如何保护膝盖呢?这篇文章已经给了大家答案,如果真的有膝盖疼痛的问题的话,请一定要及时到医院去进行治疗。还有小编要提醒所有的老年人,最好不要住在高楼层,经常爬楼梯对膝盖也不好。