医生提醒:65岁以上的老人,宁可躺着也别出门去干这几件事
发布时间:2024-07-23 18:41:00
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陈叔,今年66岁啦,这老爷子呀,真是不服老,平常就喜欢锻炼身子骨,一到周末还常常约上几个老友,一块儿去附近爬山。
女儿小美瞅着老爸这么能折腾,心里老是忐忑不安,每次陈叔一提爬山,小美就劝他:“爸,您都这把年纪了,可得小心着点,少去爬山吧,万一摔着可咋办呀?”
可陈叔哪听得进去,总是笑着摆摆手:“闺女,我才60多岁,又不是80多,我还能爬山,这说明我身子骨硬朗着呢!”小美也是实在拿他没辙。
最近,陈叔身子有点不得劲,但他还是坚持去爬山,结果刚爬到半山腰,陈叔突然觉得头晕眼花,一个没站稳就摔了个大跟头,骨折了。
医生讲,因为年纪大了,骨折恢复得慢,得好好调养。
陈叔躺在病床上,心里那叫一个后悔,早知道这样,当初就不该那么任性。
其实,不少人和陈叔有相同的想法,总觉得在家躺着对身体不好,非得出去活动活动。但过了65岁,身体机能下降,真的适合经常出去活动吗?
老年人长时间躺着对身体有啥潜在危害?
随着年龄增长,人体各项机能自然会衰退,活动量减少会加快这一进程,长时间不活动不光会影响身体机能,还是心理健康的隐患。
1.大脑退化加速
大脑需要持续接收和处理外界信息来保持活力,不活动的生活会减缓大脑的血流速度,导致海马体等关键区域萎缩,这会加快认知功能的退化。
2.心血管功能变差
活动量少会让心脏泵血能力下降,血液循环变慢,从而影响身体的新陈代谢,增加心脑血管疾病的风险。
长时间缺乏运动的中老年人更容易患上高血压和动脉硬化。
3.衰老加快
缺乏运动会让细胞老化加快,肌肉力量减弱,比经常参加体力活动的同龄人老得更快。
在人体自然老化过程中,“人老腿先老”通常是因为缺乏运动致使骨骼和肌肉退化。
4.肠胃出问题
长时间不活动会让肠道蠕动变慢,导致便秘和其他消化系统疾病,在饮食结构不合理时尤其严重。
5.心肺功能减弱
缺乏运动的中老年人往往心肺功能较弱,走路或者上楼梯等轻微体力活动时就会气喘吁吁。
长时间处于低活动量状态,心肺功能会进一步衰退,抵抗力下降,容易引发各种呼吸系统疾病和其他健康问题。
65岁以上的老年人建议别出门做这几件事
1.竞技类运动
老年人参加篮球、足球这类竞技性运动,虽说能增强体力和协调性,但其竞争和对抗性强,特别容易导致扭伤、摔伤等意外。
对于年纪大的人来讲,骨头更脆,一旦受伤,恢复时间比年轻人长得多。
2.去人多拥挤的地方
老年人应当尽量别去人多拥挤的场所,像是热闹的市场、大型活动现场等等。
在这些地方,不仅容易摔倒等,还可能因为空气不流通,加大感染呼吸道疾病的风险。
另外,长时间站立或行走会加重腿部负担,增加心脏压力。
3.长途旅行
虽说旅游能开阔眼界,增添生活乐趣,但长时间的奔波和环境变化对老年人来说是个大挑战。
特别是长途旅行,不仅会让老年人感到疲惫,还可能因为不适应新环境影响健康,比如饮食不习惯、水土不服等。
建议老年人选择距离近、环境相对稳定的旅游目的地。
过了65岁,该怎么养生?
1.适度运动
老年人可以选择散步、打太极拳这类轻柔的运动方式,这些运动既能锻炼,又不会太剧烈。要控制好运动强度和时间,别累着自己。
2.健康饮食
饮食对维持老年人健康特别重要,应当多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,比如鱼、坚果、橄榄油等。减少红肉和甜品的摄取,降低患心脑血管疾病的风险。
3.多社交,多学习
老年人应当保持积极的心态,多参加社交活动,比如去老年大学、参与社区活动等。
这不但能丰富精神生活,还能提高认知能力,预防老年痴呆症。学习新东西、新技能也能让大脑保持运转,延缓大脑衰老的速度。
老年人在享受退休生活的时候,更得关注自己的健康和安全。
选择适合自己的运动方式特别关键,让咱们珍惜身体,积极行动,追求健康的生活方式吧。