黑米和紫米在营养价值上存在一定差异，两者均富含花青素和膳食纤维，但黑米的蛋白质和矿物质含量更高，紫米的抗氧化物质更丰富。
黑米属于糙米类，保留了完整的种皮和胚芽，其蛋白质含量明显高于普通大米和紫米，尤其富含赖氨酸等必需氨基酸。黑米的铁、锌、钙等矿物质含量突出，适合贫血人群补充微量元素。外层的黑色种皮含有大量维生素B族和维生素E，对改善皮肤健康和神经系统功能有帮助。黑米中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，但消化难度较大，胃肠功能较弱者需控制食用量。
紫米的深紫色来源于高浓度的花青素，其抗氧化能力是黑米的两倍以上，有助于清除自由基、延缓衰老。紫米的钾元素含量显著高于黑米，对调节血压有积极作用。紫米还含有特殊的植物甾醇成分，能辅助降低胆固醇。相比黑米，紫米的口感更软糯，淀粉糊化程度高，适合老人和儿童食用。紫米中的硒元素含量较高，对增强免疫力有独特价值。
日常饮食中可将黑米与紫米交替食用，黑米适合搭配豆类提高蛋白质利用率，紫米可与山药等白色食材搭配增强滋补效果。两者烹煮前均需充分浸泡，建议每周食用三次左右，糖尿病患者需控制摄入量。特殊人群如孕妇可优先选择紫米补充抗氧化物质，运动员或体力劳动者则更适合选择高蛋白的黑米作为主食补充。
