初中生不好好吃饭可通过调整饮食结构、营造用餐氛围、培养饮食习惯、增加运动量、家长参与引导等方式改善。青少年厌食可能与挑食偏食、学业压力、胃肠功能紊乱、微量元素缺乏、心理因素等原因有关。
1、调整饮食结构
保证每日主食粗细搭配，增加全谷物和杂豆类摄入。蛋白质选择鱼禽蛋奶等优质蛋白，每天摄入适量坚果。蔬菜水果每天不少于五种颜色，深色蔬菜占一半以上。避免油炸食品和高糖饮料，用新鲜水果替代零食。
2、营造用餐氛围
固定家庭用餐时间，避免边吃饭边看电视或玩手机。餐桌布置温馨明亮，餐具选择孩子喜欢的款式。用餐时保持轻松愉快氛围，不要批评或强迫进食。可让孩子参与简单的餐前准备，增强进食兴趣。
3、培养饮食习惯
建立规律的进餐时间表，每天三餐两点定时定量。控制两餐间隔在四小时左右，避免随意加餐。教会孩子细嚼慢咽，每口食物咀嚼二十次以上。记录饮食日记，帮助孩子认识健康饮食的重要性。
4、增加运动量
每天保证一小时中等强度运动，如慢跑、跳绳、球类等。运动后适当补充水分和电解质，运动前两小时避免大量进食。周末可安排亲子户外活动，增加能量消耗促进食欲。注意运动后休息半小时再进食。
5、家长参与引导
家长应以身作则保持良好饮食习惯，避免在孩子面前挑食。采用鼓励式教育，对尝试新食物的行为给予表扬。定期带孩子选购食材，讲解食物营养知识。若持续食欲不振，应及时就医排查贫血、寄生虫等问题。
青春期是生长发育关键期，每日应保证三百克谷物、一百克肉类、五百克蔬菜、三百克水果、三百毫升奶制品摄入。注意补充富含锌的海产品、动物肝脏，富含铁的瘦肉、菠菜等。避免饮用浓茶咖啡影响铁吸收，饭后一小时可适量补充维生素C促进矿物质吸收。保证充足睡眠有助于生长激素分泌，建议初中生每天睡眠时间不少于九小时。若出现持续体重下降、营养不良等情况，需及时到儿科或营养科就诊。
