久坐易致椎间盘突出 简单伸展运动帮助预防

椎间盘突出的发病率日渐增高，已经成为都市白领的一种“职业病”。据了解，90%的椎间盘突出症为腰椎间盘突出，其次为颈椎间盘突出。该病主要跟患者长期的工作和生活方式有关。由于现代人普遍缺乏体育锻炼，长时间伏案，或者长时间保持固定的坐姿，随着年龄的增长，椎间盘很容易受损，一点外在的因素就会导致椎间盘突出。

《黄帝内经》有“久坐伤肉”之说，正常人坐久了也感到腰酸、腰痛。一般认为，久坐后因腰肌血液不流畅而产生酸痛。研究还发现，久坐后腰椎整体下沉短缩，身体中轴垂线前移。因此，腰椎间盘突出或退化引起的腰腿痛，往往是久坐导致的。

专家建议，从事久坐职业的人们应该每30分钟左右活动一下腰肢，有条件的站立起来恢复腰大肌的支撑力，避免腰椎的下沉，这是预防腰腿痛的良方妙法。若出现腰部不适如持续性钝痛、牵扯样痛等，臀部、下肢疼痛，应当及早前往相关专科进行治疗。

此外，椎间盘突出症的根治比较困难，易反复发作，因此，日常保健显得非常重要。下面介绍几个简单的“伸展运动”，帮助预防缓解腰颈椎不适，不妨在休息的时候做一做：

1、头部中立位，伸直食指，轻触下颌，固定手位，然后颈部向后压，复原，重复做10次，可以改善颈椎先前倾的情况;

2、坐直，将一只手放在大腿下压住，头侧向另一边，另一只手轻轻辅助，动作保持10秒，然后换另一边，重复5次;

3、俯卧，双手伸直，将上半身提起，重复10次，此动作可以强化腰背肌肉及改善腰部弧度;

4、仰卧，双手抱在胸前，屈起双腿，踏住，左右摆动，来回20次，可以改善腰部的灵活性;

5、仰卧，屈起双腿，将双腿向头部方向提起，当膝关节贴近胸口时，双手抱膝，尽量将双腿压向胸口，复原，重复10次，此动作可以伸展腰背肌。

小编提醒：预防椎间盘突出，除了不宜久坐、多做锻炼外，在日常工作和生活中保持正确的坐姿、走姿也是很关键的一点。