久坐易致椎间盘突出 简单伸展运动帮助预防

发布时间:2014-05-28 13:18:18

椎间盘突出的发病率日渐增高,已经成为都市白领的一种“职业病”。据了解,90%的椎间盘突出症为腰椎间盘突出,其次为颈椎间盘突出。该病主要跟患者长期的工作和生活方式有关。由于现代人普遍缺乏体育锻炼,长时间伏案,或者长时间保持固定的坐姿,随着年龄的增长,椎间盘很容易受损,一点外在的因素就会导致椎间盘突出。

《黄帝内经》有“久坐伤肉”之说,正常人坐久了也感到腰酸、腰痛。一般认为,久坐后因腰肌血液不流畅而产生酸痛。研究还发现,久坐后腰椎整体下沉短缩,身体中轴垂线前移。因此,腰椎间盘突出或退化引起的腰腿痛,往往是久坐导致的。

专家建议,从事久坐职业的人们应该每30分钟左右活动一下腰肢,有条件的站立起来恢复腰大肌的支撑力,避免腰椎的下沉,这是预防腰腿痛的良方妙法。若出现腰部不适如持续性钝痛、牵扯样痛等,臀部、下肢疼痛,应当及早前往相关专科进行治疗。

此外,椎间盘突出症的根治比较困难,易反复发作,因此,日常保健显得非常重要。下面介绍几个简单的“伸展运动”,帮助预防缓解腰颈椎不适,不妨在休息的时候做一做:

1、头部中立位,伸直食指,轻触下颌,固定手位,然后颈部向后压,复原,重复做10次,可以改善颈椎先前倾的情况;

2、坐直,将一只手放在大腿下压住,头侧向另一边,另一只手轻轻辅助,动作保持10秒,然后换另一边,重复5次;

3、俯卧,双手伸直,将上半身提起,重复10次,此动作可以强化腰背肌肉及改善腰部弧度;

4、仰卧,双手抱在胸前,屈起双腿,踏住,左右摆动,来回20次,可以改善腰部的灵活性;

5、仰卧,屈起双腿,将双腿向头部方向提起,当膝关节贴近胸口时,双手抱膝,尽量将双腿压向胸口,复原,重复10次,此动作可以伸展腰背肌。

小编提醒:预防椎间盘突出,除了不宜久坐、多做锻炼外,在日常工作和生活中保持正确的坐姿、走姿也是很关键的一点。