毁了你的睡眠的十件小事

您是否经常为入睡困难，或睡不安稳，或失眠多梦，或夜半醒来再难入睡等睡眠问题困扰?睡眠质量差导致白天无精打采，免疫力降低等多种问题。研究发现毁了你的睡眠的可能是很小的某件事。>>>细数唱歌对人体的十大好处

晚饭吃太晚。

如果你的饮食一直很规律，但突然间有了很大的改变，比如晚饭时间推后了几个小时，就有可能对睡眠造成负面影响。

用薄荷味牙膏。

睡前刷牙是好习惯，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你难以入睡。这是因为薄荷的气味会刺激大脑，让人更为清醒。可以尝试使用水果香型的牙膏。

睡前看小说。

睡前看会儿书有助睡眠，但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量，可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍。

睡前吸烟。

烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，如果你无法戒烟，至少在睡觉前不要吸烟，以免影响睡眠。

凉水洗脸。

用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒。晚上建议用温水洗脸。

手机放卧室充电。

即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。建议夜间将手机放在客厅充电。

被窝太暖。

体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃~23℃，被窝温度保持在32℃~34℃为好。

用柠檬香型的洗衣剂。

柠檬等柑橘类水果的气味会刺激精神，提升身体能量水平，这些都对睡眠不利。因此睡前应避免喝带有柠檬香味的饮料，也不要用柠檬香型的洗涤剂来清洗床单。

睡前吃药。

维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等会影响睡眠，建议咨询医生是否可以改为早上服用。

爱看电视。

看电视时间太晚会使人兴奋，干扰睡眠，可以把喜欢的节目录下来，留到周末看。