男子每天坚持运动“降血糖”，半年后情况如何？揭晓答案

男子前两年被诊断出患有糖尿病后，选择了一条值得探究的道路：通过坚持运动来控制血糖水平。医生制定了综合治疗方案，包括药物治疗、健康饮食和坚持运动。

在持续遵循医嘱的情况下，男子坚持每天与妻子一起进行运动，如打羽毛球、慢跑等。

经过长期的努力，他不仅感受到身体状况的改善，而且他的空腹血糖稳定在了5.8mmol/L左右，表明他的努力取得了成效。

研究表明，有氧运动有助于改善成人2型糖尿病的血糖控制，甚至可以降低糖化血红蛋白水平0.5%~0.7%左右。

而且，运动还能改善焦虑、抑郁状态，增强胰岛素的敏感性，预防并延缓糖尿病并发症的发生，以及增强肌肉力量、改善心肺功能等。

虽然运动对控制血糖有显著效果，但需要强调的是，它通常作为辅助治疗手段，而不是唯一的治疗方案。

糖尿病患者仍需遵循医生的建议，包括规范用药、合理饮食，并结合适当的运动，以达到更好的血糖控制效果。

不吃药，只靠运动能治糖尿病吗？

有些糖尿病患者可能会担心药物治疗的副作用，因此好奇是否仅依靠运动就能治疗糖尿病。

虽然运动对于控制血糖有积极作用，但是否可以完全依赖运动治疗糖尿病却并非简单问题。

研究表明，定期进行有氧运动可以显著改善成人2型糖尿病的血糖控制，甚至能降低糖化血红蛋白水平0.5%~0.7%左右。

运动还有助于改善胰岛素敏感性，减少胰岛素抵抗，预防并延缓糖尿病并发症的发生，提高生活质量。

然而运动通常只作为糖尿病治疗的辅助手段，而不是唯一的治疗方案。

药物治疗、健康饮食同样重要。特别是对于那些血糖无法通过饮食和运动控制的患者，药物治疗更是必不可少的一部分。

适合糖友的4种运动

对于糖尿病患者，选择合适的运动项目至关重要。以下是四种适合糖友的运动形式：

1、太极拳

太极拳以其柔和的动作和适中的强度闻名。它可以帮助增强体内吸收和转化葡萄糖的能力，提高胰岛素敏感性，同时改善平衡力和身体灵活性。

推荐糖友每周进行5次太极拳训练，每次持续20分钟~40分钟。

2、游泳

游泳是一种全身性运动，不仅能够提高身体素质，还有助于控制血糖水平。

特别适合2型糖尿病血糖中度升高患者和1型糖尿病稳定期患者。

但需注意，游泳后不宜立即进食，有糖尿病皮肤病变的患者应避免游泳。

3、快走

快走对于糖友来说非常有益，可以增强胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，促进肌细胞对葡萄糖的利用。

初始阶段，建议以80-100步/分钟的速度快走5至10分钟，然后逐渐增加到120步/分钟，每次持续30分钟。

4、广场舞

适度的舞蹈运动可以促进新陈代谢，增强心肺功能，从而帮助降低血糖水平。

研究表明，广场舞能够改善身体机能，增强免疫力，调节内分泌。

但要注意选择适合自己的舞蹈形式，并避免过度劳累，每次不宜超过2小时。

糖友运动犯3个错，血糖或恶化

尽管运动对于控制血糖有益，但在临床实践中，一些糖尿病患者可能会因为错误的运动方式导致血糖不受控制，甚至恶化。以下是三个常见的错误：

1、运动前血糖水平高

有些糖友在进行运动前，血糖水平已经较高。继续运动会增加胰腺负担，导致胰岛素不足，细胞无法利用血糖转化能量，进而导致血糖进一步升高。

这种情况下，血糖可能代偿性分解脂肪和蛋白质，导致血糖进一步升高，甚至引发酮症酸中毒。

2、运动强度太大

运动量过大会过度兴奋交感神经，刺激升糖激素的分泌，加速肝脏将糖原转化为葡萄糖。

由于肌肉对葡萄糖的摄取速度较慢，血糖会迅速升高，反而使血糖控制失衡。

3、运动时间过早

早晨运动可能会导致低血糖，甚至昏迷。清晨的空气中二氧化碳浓度较高、温度较低，对于心脑血管疾病并存的患者，可能更容易引发病情恶化。