人老了才明白：长寿的秘密不在于多睡觉和多喝水，而在于坚持这5件小事

不少人认为60岁是人生的花甲之年，到了这个年纪就该服老了。但其实，许多60岁左右的人表示，这个年龄正适合开始享受生活。定义人生的“黄金十年”因人而异，有些人可能会想回到充满干劲的年轻岁月，但如果以幸福感为指标，最幸福的年龄段不一定在年轻时。

随着年纪增长，尤其在60岁后，许多人会明显感觉身体的衰老。这是正常的生理表现。《自然·医学》曾发表一项哈佛大学的研究，指出人体内的蛋白质水平在一生中都是波动的，但在34岁、60岁、78岁时，会出现特别明显的变化。

34岁时，肾脏和皮肤开始明显衰老，肾功能减退、皮肤皱纹增多。60岁时，器官功能和运动能力全面衰退，脑容积减少，心血管疾病风险增加，尤其是男性，罹患冠状动脉疾病的几率高达75%。

关于长寿，许多人认为活到100岁才算长寿。但事实上，无论古代还是现代，能活到100岁的人都不多。在过去，由于医疗水平有限，人们对健康的意识不强，70岁的人已算长寿。现在，随着健康意识和条件的发展，全球人类的平均寿命已增至75岁左右。若人的寿命能高于75岁，即算长寿。在我国，男性寿命超过73岁，女性寿命超过79岁，就算长寿。

长寿不仅要活得久，还要活得好。中华医学会老年医学分会发布的《新健康老年人规范》指出，健康的老年人应符合以下五个标准：

1.无重大疾病，小病稳定

各重要脏器功能正常，没有恶性肿瘤或身体残疾，血压、血糖、血脂水平正常。

2.生活能自理

能独立完成日常活动，不需要外力帮助。

3.体重适中

老年人健康的体重应保持在BMI18.5~23.9之间。

4.良好的生活方式

日常不吸烟、不酗酒，饮食健康，保持运动习惯。运动时脉搏不超过120次/分钟，不出现心悸或气喘。

5.和谐的家庭关系

能妥善处理家庭和社会关系，拥有和谐的家庭环境。

有些错误的养生观念也需注意。例如，粗粮虽好，但不适合所有人群，如消化能力较弱、贫血、缺钙、肾脏病或痛风患者。喝粥养胃的说法也因人而异，消化功能不好的人适合喝粥，但胃食管反流或消化性溃疡患者则不宜。

关于睡眠，研究显示，过长或不足的睡眠时间都不利于健康。每天睡眠超过9小时的老年人，患老年痴呆的风险较高，睡眠超过8小时的人，患糖尿病的风险增加三倍。

喝水也要适量，避免水中毒。科学的饮水方法是少量多次，每1-2小时饮用200毫升水。运动时间未超过1小时时，喝白水即可。

要保持健康，60岁以后需要坚持以下五件小事：

1.充足的运动

避免久坐不动，通过运动改善身体循环，提高器官功能，延缓衰老。

2.远离烟草

烟草中的有害物质会降低肺部功能，加速身体衰老，影响免疫力和器官功能。

3.良好的睡眠习惯

保持规律作息，充足的睡眠时间，避免熬夜，确保身体健康。

4.适量晒太阳

晒太阳能提升心情，预防皮肤病，帮助合成维生素D，但要避免暴晒。

5.定期除湿

定期给身体除湿，有助于健康长寿。湿气不利于身体健康，除湿需一生坚持。

坚持这些健康习惯，才是长寿的关键。人老了才明白，长寿不在于多睡觉和多喝水，而在于坚持这些日常生活中的小事。