老年人夏季养生应注意以下几点

中国历代养生家都强调老年人养生要“顺四时而适寒暑”，充分说明了老年人养生贵在顺应自然。正如《礼记》中提出“春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多咸”，明确提出调理饮食要与四时相应。《黄帝内经》集四时养生理论之大成，提出了“春夏养阳，秋冬养阴”这一重要观点，总结出春“养生”、夏“养长”、秋“养收”、冬“养藏”的四时养生规律。

夏季即将到来，老年人夏季如何养生呢?

《礼记》曰：“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。”夏季是“天地气交，万物华实”的季节。炎热的夏季以暑湿之气为主，暑为阳邪，其性升散，易耗气伤津，损伤人体的阳气，因此养阳为夏季养生的关键;夏季与五脏的心相应，气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，所以夏季要重视养心;夏季多湿多雨，而五脏之脾喜燥恶湿，因此此时最易伤脾，故老年人夏季养生应重视健脾。

老年人夏季养生应注意以下几点：

情志有序气宣神静

《管子·内业》里曾说：“止怒莫若诗，去忧莫若乐，节乐莫若礼，守礼莫若敬，守敬莫若静，内静外敬，能反其性，性将大定。”故应对生活保持饱满的热情，加强学习，提高修养，培养诸多的生活情趣，如绘画、雕刻、下棋、种花、集邮、钓鱼、旅游等，从而乐观向上、怡神调志。老年人应老有所乐，老有所为，老有所成，这样才能“无厌于日”。

起居有常清火宁夏

夏季是一年中气温最高的季节，此时人体的新陈代谢十分旺盛，老年人应调摄起居，不妄劳作，注意衣着，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。调摄起居，应符合自然界阳长阴消的规律。注意昼夜节律，早起早睡，同时培养午睡的习惯，以防止疲劳，焕发精神。避风而眠，“夏夜避风如避箭”，纳凉应有节有度，在室内睡眠不宜选择风口处。注意饮食，不宜吃刺激性食物，饭后不要立即躺卧，应活动一下，促进消化。

运动有度寓动于静

运动养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，适度运动，动以养形，静以养神，动静合一，形神共养。锻炼时间应选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行，尽量避免在10时至15时紫外线最强的时候锻炼。活动场地宜选在湖边、公园等空气新鲜的地方，这样更有利于提高锻炼效果。夏季锻炼运动量不宜过大，强度不宜过高，频率不宜过快。

饮食有节清暑化湿

炎热的夏季是人体消耗能量最大的季节，因此，养好脾胃至为重要，应注意“五低”饮食，即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激性食物，但需要大量的碳水化合物提供热量和能量，因此应补充大量的优质蛋白质、多种维生素和矿物质。夏季最适宜食用的食物有：绿豆、小麦、鹅肉、鸡肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。老年人脾胃消化能力已逐渐衰退，过饱易损伤脾胃，如古人云“饱生众疾”，“饮食自倍，肠胃乃伤”，要少食多餐。此外，补充水分是夏季老年人养生不可忽视的一点，以温开水、温茶水、绿豆汤、酸梅汤、矿泉水、西瓜汁等为宜，最好不喝碳酸饮料和含糖饮料。

祛病延年按摩保健

热、湿邪最宜伤及心脾两脏，故夏季的按摩养生应以心、小肠、脾、胃经上的穴位为主。可在阴郄、丰隆、梁丘、足三里、后溪、肾俞、命门、关元、百会、劳宫、合谷、天枢、上巨虚、膈俞、脾俞等穴进行按摩。