提高男性性能力的简单运动方法

如今，处于亚健康状态的男性越来越多，性能力也随之每况愈下。在平时闲暇时，男性可以请妻子帮助做一些简单的运动，来促进气血运行，提高性能力。

①男方取坐姿，女方协助男方转动头部5分钟。这种方法可促进椎底动脉供血，使颈部肌肉、大脑放松，通过运动适度刺激脊髓，激发神经功能活跃。

②男方取坐姿，女方协助男方左右扭转上身，并且尽量将双肩向后牵引。来回扭转上身，可放松腰肌，促进气血运行。

③男方俯卧，女方用指压法按摩其头后两侧的颈窝部。头后两侧的颈窝部是手少阳、阳维经络交会的风池穴所在，按摩风池穴能通经活络，清脑明目，对缓解精神压力很有帮助。

④男方俯卧，女方用指压法按摩男方骶尾部，同时，男方两足向上抬起，可以刺激勃起反射系统。很多重要的穴位密集分布在人体骶尾部，用指压法加以按摩，对男性的性反射神经有一定的帮助。男方两足向上抬起，锻炼腰背部肌肉，可预防性生活后的腰膝酸软现象。

⑤男方仰卧床上，两足心相对合拢，两腿屈膝外展，女方协助其尽量将双膝靠近床面。经常练习，可有效刺激勃起中枢神经，还可消除男方的紧张情绪，对治疗心理性ED有很好疗效。

此外，也可以每天练习提肛，从每天几十次逐渐增加到每天200次，男女均可，能锻炼会阴部肌肉，增强性能力。