白领:办公室腹肌锻炼新方法
发布时间:2011-10-28 16:24:28
发布时间:2011-10-28 16:24:28
办公室白领每天要坐8个小时以上,小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。下面我们给介绍办公室腹肌锻炼新方法。让你在办公室里也能轻松完成办公室保健。
1、两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸提腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。
2、身体直坐,两腿伸直向前抬起,坚持3-5秒,然后弯曲膝盖至胸前,如此循环,一次做15-20组。这套动作主要是依靠腹部的力量,操作时切忌屏气,要保持顺畅有节奏的呼吸。
3、利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15-20次。
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