办公室女性:具体的健身动作指导

发布时间:2011-09-28 17:08:33

对于办公室女性来说,没日没夜的坐着,难免身材会走形,赘肉横生,我们该怎么进行办公室女性健身呢?难道任凭它自由发展。那是绝对不行,还不赶快试试这些椅上运动。

1、站姿抖手:成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

2、收背运动:站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

3、反向臂抻拉:在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

4、坐姿搁膝转体:正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

5、半蹲式顶腰:与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

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