饮食延缓更年期从四十岁开始

发布时间:2011-07-29 17:19:07

四十岁,是女人的一个转折点。这个时候,女性不论是生理还是心理都正面临着巨大的改变,因为从此之后,女人就开始快速进入衰老阶段。女人四十岁的饮食对于将要步入的更年期有很大影响,为了缓解更年期的不适,下面就让我们的专家为您简单介绍一下饮食延缓更年期怎样做,希望能给您带来帮助!

饮食延缓更年期怎样做?专家为您介绍:

控制高脂肪和糖类的摄入

更年期的女性很容易肥胖,主要是因为更年期内分泌的变化,使摄食中枢失调导致。而因为年龄的增长,人的活动量也相应减少,身体消耗热能减少,造成热量过剩导致肥胖。

而肥胖又会促使身体形成动脉硬化症,增加患心血管疾病的几率。因此四十岁的女人一定不要吃太多高脂肪和糖类的食物,保持运动锻炼,控制好体重,降低心脑血管疾病的发生。

多吃鱼虾和豆类

鱼虾含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质是人体组织修复和免疫功能维持必不可少的部分。因此,四十岁的女人要多吃些鱼肉、豆制品和低脂乳制品,以摄取足够的优质蛋白。豆类中含有异黄酮,有调节人体内分泌的作用,用来缓解更年期的不适非常不错。

多吃蔬果和粗粮

富含纤维的蔬菜,如豆芽、芋头、萝卜、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,可以帮助消化,增强胃肠蠕动,促进胆固醇的代谢。

此外,洋葱、大蒜的降脂作用很好;木耳、香菇可以补气强身,益气助食,这些都是女性需要补充的。主食要粗细粮搭配合理,保证b族维生素的摄取。

少喝咖啡

有研究显示,咖啡可以导致潮热,因为咖啡有扩张血管的功能。并且,经常喝咖啡也容易诱发骨质疏松,所以咖啡还是少喝为妙。

降低盐摄入量

更年期女性因为内分泌的改变,容易出现水肿、高血压等症状,所以女性饮食中要限制盐的摄入量,每天最好不要超过3~5克。

增加钙铁摄入量

因激素水平降低,导致骨质中的钙大量丢失,所以更年期女性很容易出现骨质疏松,增加骨折的发生率。所以这个时候要注意补钙,鱼肉、牛奶中不仅含有优质的蛋白质,也是很好的钙质来源。

如果出现面部潮红、心慌、失眠等症状,建议吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品可以缓解。

因为更年期的到来会使女性在短期内丢失大量的营养物质,所以我们需要提前开始进行营养的“储备”,以缓解更年期带来的诸多不适症状。

以上就是专家为您简单介绍的饮食延缓更年期怎么做了,如果您还有什么问题,欢迎咨询我们的在线专家,相信我们的专家一定会给您满意的答案!