男性健身的误区 让你告别完美身材!

发布时间:2011-07-29 16:34:36

现在在健身房看到胖子的几率,比在马路上还要高,这没道理啊,运动不是可以减肥吗?为什么效果总是不如预期?一般人常有错误的观念,以为只要动就会瘦,其实不然,运动要达到一定的强度才有用。下面就让我们的专家为您简单介绍一下男性健身的误区,希望能给您带来帮助!

判断运动强度是否足够,最简单的方法,是看你有没有达到累或喘的状态,呼吸要急促不能太舒服,才叫运动。

一个方法是依照目前推行的“三三三”运动,也就是一星期三次,每次三十分钟,心跳达一百三十下为标准。不过也有教练认为这种判断仅供参考,因为年长者的心跳可能无法达到,强度的设定还是要因人而异。

习惯上健身房的人,一分钟消耗十卡最理想。当你发现天天运动,累或喘的程度越来越降低的时候,代表你已经产生惯性,这样的运动量和强度就不够了。

教练建议必须让跑步机增强坡度和速度,平常走路要换成快走,或者干脆换一条新的散步路线,时时提出新的目标和挑战,运动的效果才会显现。男性健身的误区:

运动有黄金时间吗?

什么时间运动要视个人的生理和生活状态来决定,教练认为下午运动比较理想,因为早上身体还没有完全苏醒,晚上运动又可能会太亢奋。

运动会让脂肪变成肌肉吗?

脂肪和肌肉是不一样的东西,肌肉属于蛋白质,脂肪是肉,就像超市里的牛排,匈和油花是个别分布,不会融在一起。只是通过运动,会将肌肉纤维重新分配,如果配合重量训练,便可能产生肌肉。而女性就更不别担心虎背熊腰,因为女性缺乏男性荷尔蒙,除非体质和遗传影响,长出满身肌肉的几率微乎其微。

减重可以爱瘦哪里就瘦哪里吗?

脂肪的消耗是全身性的,基本上要瘦局部比较难,不过如果配合一些运动阻力训练来做局部雕塑,代谢会变好,就可能瘦到想瘦的地方。

光靠节食可以达到瘦身目的吗?

如果只做饮食控制,瘦了五千克,这五千克会包括脂肪和肌肉。但是我们的身体需要肌肉来保护,提高代谢率。一天当中,也许运动的时间只有一小时,但是在其余的二十三小时肌肉会帮助你代谢,光靠节食无法产生肌肉。

所以饮食控制、有氧运动和重量训练三管齐下才是最好的方法,重量不一定是指举重等激烈方式,简单的地板运动也算,因为我们的身体也算一种重量。

运动可以调整体形或骨头吗?

运动可以调整肌肉平衡,让原本不对称的肌肉和身形对称。因为肌肉连结骨头,会放松紧绷的肌肉,改变姿势,但不能说可以矫正骨头,那是复健师的工作。

通过上面专家为您简单介绍的男性健身的误区,您是不是已经知道了,如果您还有什么问题,欢迎咨询我们的在线专家,我们将竭诚为您服务!