跑完步可以适量补充葡萄糖，有助于快速恢复体能。运动后补充葡萄糖主要考虑运动强度、血糖水平、补水需求、胃肠耐受性以及营养搭配等因素。
1、运动强度：
高强度运动后体内糖原大量消耗，补充葡萄糖能促进肌糖原合成。30分钟以上持续性有氧运动或间歇性无氧训练后，建议按每公斤体重0.5-1克比例补充，低强度散步等运动则无需额外补充。
2、血糖水平：
运动后可能出现暂时性低血糖，表现为头晕、乏力。健康人群血糖低于3.9mmol/L时可饮用5%葡萄糖溶液200毫升，糖尿病患者需监测血糖后遵医嘱调整补充量。
3、补水需求：
葡萄糖溶液需配合电解质补充，建议选择含钠钾的等渗溶液浓度5-8%。单纯高浓度葡萄糖可能延缓胃排空，运动后1小时内按失汗量1.5倍补充液体效果更佳。
4、胃肠耐受：
空腹运动后立即饮用高糖溶液可能引发反酸，建议搭配少量蛋白质如乳清蛋白。存在胃食管反流病史者应采用5%以下低浓度，分次少量饮用。
5、营养搭配：
葡萄糖需与支链氨基酸协同补充，比例建议2：1葡萄糖12克配6克亮氨酸。复合补充可提升肌肉合成效率，单独补充葡萄糖可能刺激胰岛素过度分泌。
运动后营养补充需建立个性化方案。除葡萄糖外，建议同步摄入含镁、锌的坚果类食物，促进糖代谢酶活性。有氧运动后2小时内补充乳制品可增强钙质吸收，力量训练后搭配维生素C有助于缓解氧化应激。长期运动人群应注意监测铁蛋白水平，预防运动性贫血。日常可储备香蕉、枣等天然高糖食物作为应急能量来源，避免依赖精制糖分补充。