挑选哈密瓜需重点关注果皮厚度、成熟度和甜度，主要通过观察外观、按压触感、闻气味、掂重量、查看瓜蒂等方法综合判断。
1、观察外观：
优质哈密瓜表皮呈均匀金黄色或浅绿色，网纹清晰凸起且分布密集。避免选择表皮有凹陷、黑斑或裂纹的瓜。成熟哈密瓜的网纹会从绿色转为黄白色，纹路越粗糙通常甜度越高。瓜脐部位应当小而平整，过大或凸起可能影响口感。
2、按压触感：
用拇指轻压瓜脐另一端开花端，成熟哈密瓜会轻微下陷且能回弹。过硬说明未熟透，过软则可能过熟变质。同时触摸瓜皮，优质哈密瓜表皮触感粗糙但厚度均匀，过厚瓜皮会影响可食用比例。
3、闻气味：
成熟哈密瓜在瓜蒂处会散发浓郁甜香，未成熟瓜几乎没有香味。若闻到发酵味或酒味，说明内部已开始变质。可将瓜放在室温下1-2天让香气充分释放，冷藏会抑制香味物质挥发。
4、掂重量：
同等体积下选择较重者，说明果肉含水量充足。过轻可能因运输储存失水导致果肉绵软。托起瓜体时感觉沉甸紧实，轻拍有闷响回声者为佳，空洞声可能表示内部过熟空心。
5、查看瓜蒂：
自然成熟的哈密瓜瓜蒂呈干枯萎缩状，带青绿色蒂柄多为提前采摘。注意蒂部周围无霉斑或渗液，新鲜瓜蒂断面应呈浅褐色。若采摘时间超过5天，干枯瓜蒂会自然脱落形成平整凹陷。
购买后未立即食用的哈密瓜可常温存放2-3天促进后熟，完全成熟后需冷藏保存。切开后建议用保鲜膜包裹果肉，避免与其他气味强烈的食物混放。哈密瓜富含β-胡萝卜素和钾元素，适合与酸奶搭配食用促进营养素吸收，但糖尿病患者需控制单次摄入量。每日食用200-300克可补充维生素C和膳食纤维，瓜籽含有不饱和脂肪酸，可晒干后作为坚果食用。