最近老是感觉饥饿感可能由饮食不规律、血糖波动、压力过大、甲状腺功能亢进、胃肠道疾病等原因引起。
1、饮食不规律：
饮食不规律是导致饥饿感的常见原因。长期不按时进食或摄入食物量不足，会导致胃酸分泌过多，刺激胃壁产生饥饿感。调整饮食习惯，定时定量进食，选择富含膳食纤维的食物如全谷物、蔬菜，有助于延缓胃排空时间，减少饥饿感。
2、血糖波动：
血糖波动也会引发频繁的饥饿感。摄入高糖食物后，血糖迅速升高，随后胰岛素分泌过多导致血糖快速下降，产生饥饿感。选择低血糖生成指数GI的食物如燕麦、豆类，避免精制糖和高糖零食，有助于稳定血糖水平。
3、压力过大：
压力过大会导致体内皮质醇水平升高，刺激食欲中枢，产生饥饿感。长期处于高压状态还可能引发情绪性进食。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，保持规律作息，有助于减少因压力导致的饥饿感。
4、甲状腺功能亢进：
甲状腺功能亢进会加速新陈代谢，导致能量消耗过快，产生饥饿感。患者可能伴随体重下降、心悸等症状。确诊后，医生通常会开具抗甲状腺药物如甲巯咪唑，或建议放射性碘治疗，严重时可能需要进行甲状腺切除术。
5、胃肠道疾病：
胃肠道疾病如胃炎、胃溃疡、肠易激综合征等，可能影响食物的消化吸收，导致饥饿感。患者可能伴随腹痛、腹胀等症状。治疗上，医生可能会开具抗酸药物如奥美拉唑，或建议调整饮食结构，避免刺激性食物。
饮食上，建议多摄入富含蛋白质和膳食纤维的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆类、蔬菜，有助于增加饱腹感。运动方面，适量有氧运动如快走、慢跑，可以促进新陈代谢，帮助控制食欲。护理上，保持良好的作息习惯，避免熬夜，有助于调节体内激素水平，减少饥饿感。