降尿酸的8种水果

尿酸偏高人群可通过食用樱桃、草莓、蓝莓、柠檬、西瓜、苹果、梨、葡萄柚等水果辅助调节代谢。

1、樱桃：

樱桃富含花青素和维生素C，能抑制尿酸合成酶活性，每天摄入200克新鲜樱桃可降低血尿酸水平10%左右。注意避免与高嘌呤食物同食。

2、草莓：

草莓中的钾元素促进尿酸排泄，每100克含钾153毫克，建议选择无糖酸奶搭配草莓作为加餐，避免添加糖分影响效果。

3、蓝莓：

蓝莓含有的黄酮类物质可改善肾脏尿酸排泄功能，冷冻蓝莓保留90%以上营养成分，可制作无糖蓝莓冰沙替代高糖冷饮。

4、柠檬：

柠檬水碱化尿液的作用显著，每日半个柠檬榨汁稀释饮用，注意胃酸过多者需饭后饮用，避免刺激胃黏膜。

5、西瓜：

西瓜含水量达92%且嘌呤含量极低，夏季每日食用300克带皮西瓜肉，其瓜氨酸成分能增强血管扩张促进尿酸排出。

尿酸管理需长期坚持低嘌呤饮食，每日饮水2000毫升以上，配合快走、游泳等有氧运动。急性发作期需就医，慢性患者可每周安排3次30分钟中等强度运动，避免剧烈运动诱发关节疼痛。烹饪方式建议选择清蒸、白灼，限制红烧、油炸等高脂做法。