白萝卜的辣味主要源于硫代葡萄糖苷类物质，通过焯水、盐腌、糖醋浸泡、高温烹调和搭配去辣食材五种方法可有效去除。
1、焯水处理：
将白萝卜切块后放入沸水中焯烫30秒至1分钟，高温能分解辣味物质。焯水后立即过冷水可保持脆嫩口感，适合凉拌或快炒。注意焯水时间过长会导致营养流失，建议后续用芝麻油或蜂蜜调味提升风味。
2、盐腌脱水：
切丝或切片后撒盐腌制15分钟，盐分渗透促使细胞脱水，带走部分辣味成分。腌后需用清水冲洗并挤干水分，此法特别适合制作韩式萝卜泡菜或日式腌萝卜，可搭配苹果泥或梨汁进一步中和辛辣。
3、糖醋浸泡：
按1：1比例调配白糖与白醋，加入少量清水制成浸泡液。将萝卜薄片浸没2小时以上，醋酸能转化辣味物质，糖分则平衡口感。此方法制作的糖醋萝卜可作为开胃小菜，冷藏保存可存放3天。
4、高温烹调：
辣味物质在100℃以上会逐渐挥发，炖煮时加入排骨或牛肉，脂肪能吸附辛辣成分。推荐搭配生姜片和八角同煮，或采用油焖方式使萝卜充分接触油脂，红烧做法可使辣味转化为鲜甜。
5、食材搭配：
与富含蛋白质的食材如鸡蛋、豆腐同炒，蛋白质能与辣味物质结合。海带、香菇等鲜味食材可掩盖残余辛辣，制作关东煮时萝卜与昆布柴鱼高汤同煮效果尤佳，冬季煲汤可加红枣枸杞调和。
日常食用建议选择表皮光滑、掂量沉重的白萝卜，辣味相对较轻。春季萝卜糖分高辣味淡，夏季可优先采用盐腌法处理。运动后食用萝卜需注意补充水分，避免辛辣刺激消化道。烹饪时保留萝卜皮可增加膳食纤维，但需用硬刷彻底清洗表面污垢。肠胃敏感者建议将萝卜与粳米同煮成粥，或搭配陈皮理气健脾。