鸡腿去血水最有效的方法是焯水。焯水能快速去除血水和杂质，主要有冷水下锅、控制水温、撇除浮沫、控制时间、后续处理等关键步骤。
1、冷水下锅
将鸡腿与冷水同时放入锅中，水量需完全没过食材。冷水缓慢加热过程中，血水会逐渐渗出，避免高温导致表面蛋白质快速凝固锁住血水。此方法适合处理冷冻鸡腿或血水较多的部位，能最大限度溶解肌红蛋白等呈色物质。
2、控制水温
保持水温在80-90摄氏度的微沸状态最为理想。沸腾过猛会导致肉质紧缩，血水反而不易析出。可添加姜片或料酒帮助去腥，但不宜使用食盐，避免渗透压变化影响水分排出。电磁炉中火或燃气灶小火能更好维持适宜温度。
3、撇除浮沫
水将沸未沸时会出现灰褐色泡沫，需用细网漏勺及时撇净。这些浮沫主要包含肌红蛋白、脂肪和杂质，清除越彻底后续烹饪越清爽。过程中可适当翻动鸡腿，使血水从各个部位均匀渗出，但避免剧烈搅动破坏肉质。
4、控制时间
整只鸡腿焯水3-5分钟即可，时间过长会导致鲜味流失。用筷子穿刺最厚部位无血水渗出即达标。带骨鸡腿比去骨鸡腿需要更长时间，可适当延长1-2分钟。焯水后若需冷藏保存，建议用冰水快速降温锁住水分。
5、后续处理
焯水后的鸡腿应立即用流水冲洗表面残留浮沫，并用厨房纸吸干水分。如需进一步腌制，可划刀帮助入味，但深度不超过肉质厚度三分之一。此步骤能提升后续烤制、炖煮时的成品口感和卫生安全。
除焯水外，盐水浸泡和面粉搓洗也可辅助去血水，但效果相对有限。盐水浸泡需按每升水加15克盐的比例配置，浸泡30分钟后换水冲洗；面粉搓洗适合即烹场景，用干面粉吸附表面血水后洗净即可。无论采用何种方法，都需确保食材最终中心温度达到75摄氏度以上，避免微生物风险。处理后的鸡腿可优先选择蒸、炖等保留营养的烹饪方式，搭配菌菇类或根茎类蔬菜提升膳食纤维摄入。