黑米升糖指数多少
发布时间:2024-10-31 08:20:41
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黑米升糖指数通常是42,吃的时候需要注意适量,如有不适症状,建议及时就医。
黑米属于比较常见的谷物类食物,也是比较良好的营养来源,其中含有丰富的碳水化合物、维生素以及多种微量元素,适量的吃黑米,能够为身体补充营养和能量,也可以增加饱腹感,改善饥饿,并且其中也含有膳食纤维,能促进胃肠道蠕动,有利于肠道内宿便排出。经过研究,黑米的升糖指数为42,对于糖尿病患者而言少量的吃,一般不会导致血糖数值飙升,也不会加重原有不适症状,升糖指数是比较低的。
虽然吃黑米对身体有诸多益处,但是不可以过量,以免增加胃肠道负担,并且还需要保持食材的新鲜与干净,不可以吃变质或不新鲜的黑米。平时除了可以吃黑米外,也可以吃些鸡蛋、牛肉、鱼肉等高蛋白质类食物,有利于保持饮食的营养均衡。
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