富含维生素d的食物和水果有哪些

富含维生素D的食物和水果一般有西兰花、瘦肉、虾皮、芒果、橙子等，建议适量摄入，以免引起胃肠不适，若出现不适症状，应该立即就医。

1、西兰花：

西兰花是一种营养价值比较丰富的蔬菜，其中含有较多的维生素D，还含有氨基酸、碳水化合物等营养成分，适当吃能够为身体补充营养素，有利于身体健康。

2、瘦肉：

每100克瘦肉中大约含有10微克的维生素D，还含有蛋白质、脂肪、多种矿物质的营养成分，能够补充人体所需要的营养物质。

3、虾皮：

虾皮不仅含钙量比较高，也含有较多的维生素D，适量的吃些虾皮能帮助维持身体健康。

4、芒果：

每100克芒果含有1.4微克的维生素D，还有维生素A、膳食纤维、蛋白质等营养成分，适当的吃些芒果，对身体有好处。

5、橙子：

每100克橙子含有1.2微克的维生素D，还含有丰富的维生素C，适量的吃些橙子有助于调节人体的新陈代谢，也有助于改善体质。

如果维生素D缺乏比较严重，建议在医生的指导下服用维生素D滴剂、维生素AD软胶囊、鱼肝油乳等药物进行治疗，同时可以适当的到户外晒太阳，能够促进维生素D的合成。