体脂21到15要练多久

体脂一般指的是体脂率。通常体脂率从21%降到15%大致需要2个月，但具体也存在个体差异。

体脂率往往指的是体内的脂肪重量在总体重中所占有的百分率，可反映处体内脂肪含量的占比，一般情况下，成年女性的体脂率的正常水平是女性20%-25%，而成年男性的体脂率的正常范围是15%-18%，但运动员的体脂率会相对低一些，如男运动员的体脂率为7%-15%，女运动员的体脂率为12%-25%。

正常情况下，要将体脂率从21%降至15%，大致需要2个月。若日常生活当中，运动量比较多，且饮食搭配比较合理，所需的时间可能相对短一些，但若平时的运动量较少，睡眠时间也不规律，经常熬夜，并常进食高热量的食物，可能需要的时间会相对较长。

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若自身的体脂率过高，可能会诱发痛风、脂肪肝、高血压、糖尿病等疾病，影响身体的健康。若体脂率过低，可能会导致功能性失调。一旦出现不适症状，需及时就医。