更年期饮食吃什么好

更年期是指围绝经期。围绝经期饮食要注意补钙，可以多吃奶制品，另外也要多吃高蛋白、高维生素食物，比如各种肉类、水果等。

1、奶制品：围绝经期女性体内雌激素水平下降。雌激素在骨代谢中起着重要的作用。由于激素水平降低，容易导致骨量快速丢失和骨关节的退行性变，容易出现四肢关节疼痛，腰背酸痛等，所以在这个时候一定要注意补钙，饮食上可以多吃一些奶制品，比如牛奶、酸奶等。

2、高蛋白食物：由于雌激素水平下降，容易导致围绝经期及绝经后女性出现心血管疾病，所以这时候的女性饮食一定要注意，多吃高蛋白食物，减少脂肪食物的摄入，可以多吃鸡肉、牛肉等这些蛋白质含量高，脂肪含量少动物肉质。

3、高维生素食物：多吃蔬菜和水果，促使维生素C、维生素B等这样的一些微量元素的吸收。

围绝经期是女性的一个生理过渡时期，在这个时候除了饮食上要注意以外，还可以遵医嘱适当补充碳酸钙咀嚼片、静心口服液等药物，平时要注意户外运动，多接触紫外线，可以增加体内合成维生素D，运动促进骨骼发育，以及骨量增加，避免不良习惯，如吸烟嗜酒等。