立秋之后,末伏来袭,老年人如何智斗‘秋老虎’?养生攻略大公开!

发布时间:2024-08-23 17:07:33

炎热的夏季渐渐远去,虽然立秋节气已过,但暑气仍未消散,凉爽的秋风也还未真正到来。在这段冷热交替的关键时期,我们更应该重视养生保健,保护身体健康。末伏过三关,让我们一起看看应该如何应对气温、脾胃和干燥三大挑战。

气温关:警惕心血管疾病

立秋节气虽过,但依旧处于伏天内。高温对我们的血液循环系统造成较大的影响,特别容易引发心血管疾病。因此,应该特别注意保持良好的生活习惯,避免长时间在高温环境中活动。

脾胃关:防治肠胃疾病

夏季的湿热尚未完全退去,初秋末伏时容易导致气阴两虚,从而引发肠胃不适和消化问题。因此,我们需要关注自己的饮食习惯,适量进食,并注意食品的温度和新鲜度,避免沉重的肠胃负担。

干燥关:预防干燥和过敏

初秋末伏时,还容易被风燥感冒、咽喉不适困扰。此外,干燥的天气使空气中的花粉浓度增加,过敏性鼻炎的发病率显著提高。我们需要采取适当的措施来保持空气湿润,防治干燥和过敏。

秋季养生三要点:养肺、养肝、养胃

01养肺

秋季养肺是养生的重点,可以多食用一些润燥养阴的食物,比如莲藕、百合、杏仁、荸荠、蜂蜜、甘蔗、山药等。这些食物能够润肺生津,帮助身体应对干燥的气候。同时,要少吃葱、蒜等辛辣刺激的食物,以防加重肺部负担。

02养肝

养肝同样重要,秋季养肝可以多吃小白菜、胡萝卜、莲子、黄瓜等。这些食物含有丰富的维生素和微量元素,能够帮助增强肝脏的解毒和排毒功能,从而保护肝脏的健康。

03养胃

秋季也是胃肠道疾病的高发期,若过食寒凉食物或生冷瓜果,容易引发腹痛、腹泻等胃肠道疾病。特别是脾胃虚弱的老年人和儿童,可以适量喝些粥,帮助益胃生津。同时,要注意饮食温度,避免食用过冷或过热的食物。

温馨提示:科学养生,迎接健康秋季

多喝温水,勿贪寒凉

末伏期间,昼夜温差逐渐增大,多喝温水有助于促进新陈代谢和汗腺分泌,帮助解暑。避免长时间猛吹空调,少吃寒凉的水果和凉菜,以免损伤脾胃。

适度锻炼,早睡早起

适度的锻炼可以帮助我们修身养性、增强体质。建议选择如太极拳、八段锦等柔和的锻炼方式,避免过度劳累。同时,早睡早起,保证充足的睡眠,利于身心健康。

睡前泡脚,远离秋燥

立秋末伏过后,最明显的现象就是“秋乏”。在这个时候,可以选择用40℃~50℃左右的温水泡脚,以达到活血化瘀的效果。可以在水中加入一些当归、川芎等药材,泡到身体微微出汗,效果会更好。

在这冷热交替的初秋末伏,我们应给予身体更多的关爱,调整生活习惯,科学养生。愿大家都能平安度过末伏,一同迎接丰收美好的金秋时节。

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