红糖姜茶一般建议每天饮用1-2次，过量饮用可能引起胃肠不适。具体次数需根据个人体质、季节及饮用目的调整。
红糖姜茶具有驱寒暖胃、缓解痛经的作用，适合在受凉后或冬季饮用。体质虚寒者每日可饮用1-2次，每次200毫升左右，有助于改善手脚冰凉症状。若用于缓解轻度感冒初期症状，可连续饮用2-3天，但症状缓解后应减少频次。生姜中的姜辣素会刺激胃黏膜，空腹饮用可能引发胃部灼热感，建议餐后半小时饮用。糖尿病患者需控制红糖用量，高血压患者应避免长期大量饮用。
孕妇及阴虚火旺体质者不宜频繁饮用，可能加重燥热症状。饮用后若出现口干舌燥、便秘等上火表现，应立即停止并减少频次。经期女性连续饮用不宜超过3天，避免经量过多。夏季或湿热体质人群每周饮用不超过3次，可搭配菊花、金银花等平衡温燥之性。儿童饮用需稀释并减半剂量，连续饮用不超过5天。
日常饮用红糖姜茶可搭配红枣、枸杞增强补血效果，但需注意控制总糖分摄入。长期饮用者建议每周间隔1-2天，避免温补过度。特殊人群饮用前应咨询中医师，根据体质辨证调整配方。饮用期间观察身体反应，出现不适需及时调整频次或停用，保持饮食多样性更利于健康。