一个星期只吃柚子能瘦多少

一个星期只吃柚子可能导致体重下降，但具体减重幅度因人而异。柚子热量低且富含膳食纤维，短期可能因热量缺口减重，但长期单一饮食易引发营养不良。

柚子作为低热量水果，每100克仅含约40千卡热量，且含水量高能带来饱腹感。其丰富的果胶类膳食纤维可延缓胃排空速度，减少其他食物摄入量。短期内因热量摄入骤减，身体会消耗糖原储备并伴随水分流失，可能造成体重下降。部分人群可能出现明显减重效果，尤其在初期水分流失阶段。

单一饮食模式会大幅降低蛋白质、脂肪及微量营养素摄入，导致肌肉流失和基础代谢率下降。长期缺乏优质蛋白可能诱发低血糖、乏力等症状，女性可能出现月经紊乱。柚子中的呋喃香豆素成分可能干扰药物代谢，服用降压药或抗凝药人群需警惕不良反应。极端节食后恢复饮食易引发体重反弹，甚至超过原体重。

减重应遵循均衡饮食原则，建议将柚子作为低热量加餐而非主食替代。每日搭配适量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，配合全谷物和深色蔬菜。结合有氧运动和力量训练可减少肌肉流失，每周减重速度控制在合理范围内更利于长期维持。出现头晕、心悸等不适症状应立即停止极端饮食并就医。