肚子胀时应避免食用易产气、难消化或刺激胃肠的食物，主要有豆类、高脂食物、碳酸饮料、生冷食物及辛辣食物。腹胀可能与胃肠功能紊乱、饮食不当或消化系统疾病有关，调整饮食有助于缓解症状。
一、豆类
黄豆、黑豆、鹰嘴豆等豆类含有大量低聚糖和膳食纤维，肠道细菌分解时会产生气体。未充分浸泡或烹煮的豆类更难消化，容易加重腹胀感。发酵豆制品如纳豆、味噌相对更适合腹胀人群。
二、高脂食物
油炸食品、肥肉、奶油等脂肪含量高的食物需要更长时间消化，会延缓胃排空速度。脂肪在肠道内滞留可能引发胀气，同时抑制胃肠蠕动，加重腹部不适感。烹调时可选择蒸煮方式替代油煎。
三、碳酸饮料
可乐、气泡水等含二氧化碳的饮品会直接向消化道注入气体，导致胃部膨胀。部分饮料中的代糖成分如果糖醇也难以被吸收，可能引发肠道菌群发酵产气。建议用温热的薄荷茶或陈皮水替代。
四、生冷食物
冰镇饮品、生鱼片等低温食物会刺激胃肠黏膜收缩，影响消化酶活性。生冷食物可能携带细菌增加肠道感染风险，未彻底加热的蔬菜如洋葱、西兰花也容易引发胀气。建议食物加热至温热状态食用。
五、辛辣食物
辣椒、花椒等辛辣调料会刺激胃酸分泌，可能引发反酸烧心。辛辣成分可能损伤胃肠黏膜，影响正常消化功能。咖喱、芥末等重口味调料同样可能加重腹胀症状，烹调时建议使用姜、茴香等温和香料。
腹胀期间建议选择易消化的食物如粥类、蒸蛋、香蕉等，少量多餐减轻胃肠负担。可顺时针按摩腹部促进肠道蠕动，饭后适度散步帮助消化。若腹胀持续超过三天或伴随呕吐、便血等症状，应及时就医排查肠易激综合征、乳糖不耐受等潜在病因。日常注意记录饮食日记，有助于识别个人敏感食物。