老人怎么压腿 老人经常压腿有什么好处

老人怎么按脚？现实生活中很多老年人都喜欢运动，但这种运动对老年人来说是必要的！适当的锻炼对老年人起着积极的作用。那么，老人怎么压脚呢？请看以下内容。

老人如何按住脚1、按住脚需要层层

特别是对于刚锻炼的人来说，按住脚需要层层，不能盲目按住脚。抬脚的高度尽量和自己不能支撑的高度一致。这是最好的锻炼状态，两条腿之间的角度也不要太大。有些人认为自己第一次按脚时高度太低，其实这个高度是最安全的，按脚的高度逐渐增加，不是一蹴而就的。这就像运动一样，要慢慢适应自己的关节。过了一会儿，你的腿可以抬到比较高的地方，有些老人的腿可以伸直抬到头上。这是慢慢适应的结果。

2、首先进行正压腿

面对铁棒(高度从低到高，初学者应与大腿一致)，身体自然站立，上半身直立，下肢放松。然后，把重心落在左脚上(左脚不要向外倾斜)，慢慢抬起右脚，放在铁棒上，上半身也保持正直，同时向前挺胸收腹，全身放松。然后，上半身向前慢慢弯腰，向下慢慢按压右脚，直到下。在保持弯腰的情况下，利用腰背进行有节奏的运动，进一步拉动脚的韧带和肌肉。最后，上半身伸直后，重复这个步骤。

3、后反压脚

与正压脚正好相反，背对铁棒，双手扶铁棒，一只脚挂在铁棒上，另一只脚垂直向前(不要向外撇)。身体靠在铁棒上，感觉大腿前侧的肌肉完全伸长，回到原来的位置完全动作，重复运动。

。