锻炼完要补充糖分吗

锻炼后是否需要补充糖分取决于运动强度和时间，低强度运动通常无须额外补充，中高强度运动后适量补充糖分有助于恢复体能。

进行30分钟以内的散步、瑜伽等低强度运动时，身体主要消耗脂肪供能，糖原储备消耗较少。运动后正常饮食即可满足需求，额外摄入糖分可能增加热量过剩风险。这类运动后建议优先补充水分，选择白开水或淡茶水，避免含糖饮料。

持续60分钟以上的跑步、游泳等中高强度运动会导致肌糖原大量消耗。运动后30分钟内补充适量易吸收的糖分能加速糖原合成，推荐选择香蕉、葡萄干等天然食物，每次摄入量控制在20-30克碳水化合物。合并优质蛋白摄入效果更佳，如搭配酸奶或鸡蛋，比例建议碳水化合物与蛋白质为3：1。

运动后糖分补充需注意个体差异，糖尿病患者应监测血糖后调整补充策略。长期过量补充精制糖可能增加代谢负担，建议通过全谷物、薯类等复合碳水满足日常需求。运动营养补充应结合训练目标，减脂人群可适当减少快速糖分补充，增肌人群需保证足够碳水与蛋白协同摄入。