补充维生素D有助于促进钙吸收、增强骨骼健康、调节免疫功能、降低慢性病风险及改善情绪状态。维生素D主要通过阳光照射和食物摄入获取，缺乏时需合理补充。
1、促进钙吸收
维生素D能帮助肠道对钙和镁的吸收效率提升，减少钙通过尿液流失。这一作用对儿童骨骼发育、孕妇胎儿健康及中老年人预防骨质疏松尤为关键。缺乏维生素D时，即使钙摄入充足，也可能因吸收不足导致骨骼软化或变形。
2、增强骨骼健康
维生素D与钙协同维持骨密度，预防佝偻病、骨软化症和骨质疏松。它通过调节甲状旁腺激素水平，避免骨骼中钙质过度流失。长期缺乏可能增加骨折风险，尤其是绝经后女性和老年群体。
3、调节免疫功能
维生素D可激活免疫细胞功能，减少炎症因子产生，降低自身免疫性疾病概率。研究发现其与呼吸道感染、类风湿关节炎等疾病的发生率相关。冬季日照不足时适当补充，有助于预防感冒等常见病。
4、降低慢性病风险
维生素D缺乏与心血管疾病、2型糖尿病和部分癌症存在关联。其通过调控细胞增殖分化、改善胰岛素敏感性等机制发挥作用。但需注意过量补充可能产生反效果，应在检测缺乏后按需补充。
5、改善情绪状态
维生素D参与大脑神经递质合成，季节性情绪障碍患者常伴有其缺乏症状。日照不足地区人群补充维生素D可能缓解抑郁焦虑情绪，但严重情绪问题需结合专业心理干预。
建议通过每日15-30分钟日光浴、食用富含维生素D的鱼类、蛋黄和强化食品等方式自然获取。长期缺乏者可在医生指导下使用维生素D补充剂，避免自行大剂量服用。定期检测血清维生素D水平，结合年龄、肤色、地理环境等因素个性化调整补充方案，同时配合适度运动和均衡饮食以优化吸收效果。