健身吃氨基酸有什么用

健身期间补充氨基酸有助于促进肌肉合成、缓解疲劳并提升运动表现。氨基酸是蛋白质的基本组成单位，主要有支链氨基酸、谷氨酰胺、精氨酸等类型，可通过调节代谢途径支持健身效果。

1、支链氨基酸

亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸组成的支链氨基酸能直接参与肌肉蛋白合成，减少训练后肌肉分解。运动时补充可延缓中枢疲劳，尤其适合高强度间歇训练或力量训练人群。但须注意过量可能加重肝肾负担。

2、谷氨酰胺

谷氨酰胺是肠道和免疫细胞的重要能量来源，大强度训练后补充有助于维持免疫功能，加速组织修复。长期耐力运动可能导致体内谷氨酰胺耗竭，适量补充可降低感染风险。

3、精氨酸

精氨酸通过促进一氧化氮生成改善血流灌注，提升训练时的氧气和营养输送效率。对于增肌期人群，可增强肌细胞充血感，但高血压患者需谨慎使用。

4、赖氨酸

赖氨酸与钙吸收、胶原蛋白合成密切相关，能帮助维持关节和结缔组织健康。对于进行大重量训练者，可降低运动损伤风险，但需与维生素C协同补充效果更佳。

5、牛磺酸

牛磺酸具有调节电解质平衡和抗氧化作用，可减少高强度运动后的自由基损伤。尤其适合耐力项目运动员，但过量可能干扰甲状腺功能。

健身人群补充氨基酸应以食物优先，瘦肉、鱼类、乳制品等富含优质蛋白的食物可提供完整氨基酸谱。特殊需求者可选择复合氨基酸补剂，但需避免长期单一成分过量摄入。训练后30分钟内补充效果较好，同时保证每日每公斤体重1.4-2克蛋白质摄入。肾功能异常者使用前应咨询日常需监测尿液颜色和身体反应。