做饭时避免油烟味可通过保持通风、控制油温、选择合适炊具、使用吸油烟机、及时清洁厨房等方法实现。油烟味主要来源于高温烹饪产生的挥发性物质，长期吸入可能对呼吸系统造成刺激。
1、保持通风
烹饪前打开窗户或开启排气扇，形成空气对流能有效稀释油烟浓度。若条件允许，可在厨房安装双向换气系统，烹饪结束后继续通风一段时间。避免在密闭空间长时间进行爆炒、煎炸等操作。
2、控制油温
油温超过200摄氏度时会产生大量有害烟雾。建议采用热锅凉油方式，待锅底滴水成珠后再放油，或使用红外测温枪监控油温。煎炸食物时可先将食材表面水分吸干，减少油爆现象。
3、选择合适炊具
使用厚底不粘锅、铸铁锅等导热均匀的厨具，能减少局部过热产生的油烟。带有玻璃锅盖的炊具便于观察食物状态，避免频繁开盖导致油烟扩散。电磁炉比明火灶具更易精准控温。
4、使用吸油烟机
选择风量大于15立方米且带油脂分离功能的侧吸式油烟机，安装高度应距灶台60厘米左右。烹饪前提前开启油烟机，结束后延迟关闭10分钟。定期清洗油网和风轮，保持最佳吸排效果。
5、及时清洁厨房
烹饪后立即擦拭灶台、墙壁等溅油部位，使用中性清洁剂溶解油渍。每周深度清洁油烟机滤网，每月更换活性炭过滤层。微波炉、烤箱等电器内壁的油垢也需定期处理，避免二次挥发产生异味。
除上述方法外，建议多采用蒸煮、凉拌等低温烹饪方式，减少油脂高温分解。烹饪时穿着专用围裙和帽子，结束后及时更换衣物。在厨房放置活性炭包或绿植辅助吸附异味，长期接触油烟的人群可适量食用银耳、百合等润肺食材。若出现持续性咳嗽或咽喉不适，应及时进行呼吸系统检查。