预防骨质疏松可多爬楼梯

发布时间:2011-07-19 11:18:25

生活水平提高了,楼房也越建越高了,而很多人由于工作繁忙,把锻炼的时间都忽略了,而到了中老年以后就会患上骨质疏松的疾病,那么您知道吗,预防骨质疏松可以通过多爬楼梯的方法。

一、专家介绍,多爬楼梯可预防骨质疏松

在多数骨质疏松中,骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致,发病人群多、进程缓慢。骨质疏松的常见表现为:腰背疼痛、身长缩短、驼背、呼吸不畅、腿抽筋、脊柱变形、骨折等,但许多骨质疏松症患者早期常无明显的自觉症状,往往在骨折发生后,经X光检查时才发现已有骨质疏松改变。

运动医学专家认为,步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车、爬楼梯等,都有助于防治骨质疏松症。

二、预防骨质疏松要适量运动不可过量运动

运动医学认为,过度运动是一大禁忌,应该以中低强度为宜,运动时的心率为本人最大心率的60%~70%(最大心率=220-年龄)。

每次可以安排30~60分钟的运动时间,尽量在早晨训练。每周3~5次,以次日不感觉疲劳为度。

在运动过程中,要遵循循序渐进的原则,加强监督,逐步增加活动量,避免损伤、骨折。

多爬楼可预防骨质疏松,其实预防骨质疏松还可以通过其它的运动方法来实现,不过最重要的是不可以过渡运动。

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