解决脱发主要有调整饮食、规律作息、减少烫染、适度按摩、药物治疗、激光治疗、植发手术、中医调理等方法。脱发可能与遗传、内分泌失调、营养不良、精神压力等因素有关，需根据具体原因选择干预方式。
1、调整饮食
缺乏蛋白质、铁、锌等营养素可能导致脱发。建议适量增加富含优质蛋白的鱼类、瘦肉、豆类，补充含铁丰富的动物肝脏、菠菜，以及含锌量高的牡蛎、坚果。长期节食或偏食者需逐步恢复均衡饮食，避免短期内暴饮暴食加重胃肠负担。
2、规律作息
长期熬夜会扰乱毛囊生长周期，建议保持每天7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡。夜间避免过度使用电子设备，睡前可进行冥想或温水泡脚帮助放松。持续睡眠不足者可能出现头皮出油增多、发际线后移等表现。
3、减少烫染
化学烫发剂和染发剂中的苯二胺等成分可能损伤毛鳞片，建议间隔3个月以上再进行烫染操作。染发时选择植物性染发剂，避免接触头皮。频繁烫染后出现断发、头皮瘙痒时需立即停用并冲洗干净。
4、适度按摩
每日用指腹轻叩百会穴、风池穴等头部穴位5分钟，配合木质梳子从发际线向枕部梳理，可促进局部血液循环。按摩时力度需轻柔，避免指甲刮伤头皮。脂溢性脱发者按摩前可先用温水清洁头皮油脂。
5、药物治疗
男性雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊、非那雄胺片等药物，女性产后脱发可短期补充胱氨酸片。斑秃患者可能需要局部注射复方倍他米松注射液。用药期间需定期复查肝肾功能，出现头皮红肿等过敏反应需停药。
6、激光治疗
低能量激光可通过光生物刺激改善毛囊微环境，适用于早期雄秃和产后脱发。需按疗程每周接受2-3次650nm波长激光照射，治疗期间配合使用防脱洗发水。瘢痕性脱发或毛囊完全萎缩者不宜采用此方法。
7、植发手术
毛囊单位提取术适合稳定期雄秃患者，将后枕部健康毛囊移植至脱发区。术后需保持移植区清洁干燥，避免抓挠结痂部位。先天性全秃或弥漫性脱发者因供体不足可能不适合手术。
8、中医调理
肾虚型脱发可服用七宝美髯丹，血热型适用凉血四物汤，需经中医师辨证施治。配合梅花针叩刺督脉穴位或艾灸肾俞穴，每周2-3次。治疗期间忌食辛辣燥热食物，保持情绪舒畅。
日常建议选择无硅油洗发水，水温控制在38℃以下，洗头时避免用力抓挠。外出时佩戴透气帽子防晒，减少空气污染对头发的损伤。脱发量持续超过100根/日或伴随头皮病变时，应及时到皮肤科进行毛囊检测。保持适度运动有助于调节内分泌，但需避免剧烈运动后大量出汗未及时清洁的情况。
