7方法赶走“宅”出来的亚健康这几个方法要注意

发布时间：2021-11-10 10:42:00

亚健康不仅是忙碌的上班族，家里的宅男宅女也是如此。那么亚健康的调理方法有哪些呢？如何走出亚健康状态？吃什么能让身体告别亚健康？

男人亚健康

七种方法赶走宅外的亚健康

宅男宅女是指依靠电脑，沉迷于互联网，喜欢沉迷于自己的世界；很少出门，不想和陌生人接触，性格有两面性；作息时间不稳定，少数人不想上学工作。

很多年轻人在长假期间把在家当成一种时尚的生活方式，每天自然醒来，饮食不规律。他们大部分时间都在家和电脑一起度过，久而久之养成了住房的习惯，这种生活方式其实是一种亚健康。

调查显示，57%的大学生有熬夜的习惯。其中，大四学生有更高的熬夜习惯，达到71%。由于晚上没有统一的睡眠时间，大多数学生早上不练习。此外，丰富的业余时间导致许多学生睡得很晚，其中40%的学生晚上不睡觉，因为他们玩游戏和其他娱乐活动。

因为这些人没有生存压力，所以寄生在父母身边，习惯于接受父母或亲戚的照顾和安排。他们大多不能正确评价自己，或者眼高手低。他们害怕吃苦或社会适应不良。专家指出，如果长期呆在家里，不主动适应社会，这些人的沟通能力会逐渐退化，严重的话可能会导致抑郁与同龄人的差距越来越大，导致自卑甚至颓废。

住宅生活不利于健康和未来生活。不要让活力埋在颓废的生活中。美必须以健康为基础，抛开懒惰的借口，换来没有脂肪的身体，重新找回自信的表情。

1.调整心态

住宅生活只是一种生活方式或生活状态。对于任何人来说，这绝对不是最终的人生目标。每个人心里都有一种自我成长的力量，对生活有各种期待和渴望。尽量倾听自己内心的声音，慢慢激发改变的欲望，相信自己是可以的，有改变的能力。2.做小事

比如，试着偶尔上街购物，不要完全依赖网上交易；重新安排自己的作息时间，不要总是熬夜或睡懒觉；每当你完成一件事，给自己适当的奖励，增加自信。

3.坚持锻炼

最常听到的不运动的原因是没有时间，但和其他原因一样站不住脚，因为调查结果显示，缺乏锻炼毅力的人，时间压力往往不大于规律锻炼者，但处理事情的优先顺序不同。

如果你的运动计划经常被其他琐事耽误，或者你担心锻炼会让你忙碌，建议你一大早锻炼，在外面感受清新的空气和明亮的阳光；如果可能的话，午饭前锻炼也不错。

4.保持弹性

情绪、饮食、睡眠甚至工作压力都会对身体状况产生或多或少的影响。在某些日子里，你会觉得自己的身体素质比平时好，所以最好根据不同的身体素质调整自己的运动计划。长期锻炼的人不会给自己设定严格的目标，一步一步增加锻炼量才是最好的方法。

5.均衡饮食

如果你没有摄入适当的营养或足够的热量，你的身体就无法正常工作，然后你会感到疲劳和无精打采。多吃水果、蔬菜等碳水化合物来补充体力，摄入足够的蛋白质来增强肌肉。另外，记得补充水分。剧烈运动后半小时内不宜喝水或进食，尤其是含糖饮料。

6.拓展社会

良好的人际关系来源于对自己的理解和接受，来源于对他人的沟通和理解。只要你真诚待人，友好，学会微笑，愿意不断充电，拓展知识面，敢于开放自己，表达自己，你就会遇到很多真正欣赏你，了解你的朋友和知己。7.志同道合

最好交替做各种运动，增加对运动的兴趣；或者试着改变运动时的衣服，比如一套新的运动服或者一双新的运动鞋；或者邀请朋友加入，可以大大增加运动的动机。如果把运动变成团聚活动，可以多交朋友，不也是很好的人际交往吗？

当你走出房子，改变生活方式，去真正的外界呼吸新鲜空气，参加更多的社会活动和运动，回到单位，回到社会，合理安排生活，你会发现另一个自己，拥有健康的身体，重新体验生活。

自我减压赶走你的亚健康

快速的工作节奏，无形的生活压力，就像两座山压得人喘不过气来，许多人陷入其中焦虑亚健康状态。事实上，生活中多做一些常见的小动作就能达到解乏、减压、放松身心的目的。

自言自语

听自己的声音会让你很快平静下来，从而很快走出心中的阴霾和混乱的思绪。这种方法类似于心理学上的空椅效应。你也可以大声说话。这种方法可以调，尤其是在紧张累的时候。

张口就唱

美国的一项研究表明，唱歌不仅有益健康，而且可以抵抗疲劳。因为唱歌本身就是一项很好的运动，可以锻炼声带、鼻腔、胸肌，增强胸肌的力量，显著增加肺活量，帮助大脑逻辑和形象思维。

鸣天鼓

取坐位，将两掌搓热，用手掌的掌心分别遮住两耳，手指并拢贴在后脑勺两侧，食指叠在中指上，然后食指着力滑动弹击枕部，使鼓鸣声，共弹击2040次，每天早晚进行。这种方法可以提神醒脑，聪耳助听，对耳鸣。眩晕失眠、头痛、神经衰弱等待疾病有很好的治疗效果。闻香精油

这种方法现在在欧洲和日本流行。香精油可以通过嗅觉神经刺激或平复人脑边缘系统的神经细胞，缓解神经紧张缓解心理压力非常有效。

此外，一些食物还可以达到适度减压的目的，以香蕉和柠檬为代表。香蕉可以帮助大脑产生化学成分血清素。它是一种能使大脑感到安全和快乐的物质。它含有生物碱，可以减少焦虑.振奋精神，提高信心。柠檬能活跃思维，增强记忆力，让人精力充沛。另外，边工作边听音乐；和同事聊天；在办公室来回走动，伸个懒腰；打开窗户，俯瞰窗户，可以缓解紧张。下班一个人走回家，睡前洗个热水澡，都是缓解压力的好方法。

经常感到疲劳的食疗帮助你摆脱亚健康

现代都市人生活节奏快，工作压力大，容易出现情绪低落.慢性疲劳等待亚健康状态，那么亚健康吃什么呢？

养生粥

功效:消除疲劳，增强活力

材料:人参3克，陈皮3克，冬虫夏草9克，鸡肉100克，水14碗，米1杯，盐少许，鸡粉少许。

作法：

一、鸡肉洗净，切成小块备用。

2.取一个深锅，加入14杯水和洗净的中药煮30分钟，直到水剩下12杯，取出药材。

三、放入洗净的大米继续煮50分钟后，加入作法1的鸡肉再煮10分钟，最后再加入调即可。

服用方法：宜当早餐食用。

忌：感冒.咽痛腹泻时禁用。

功效:养脾阴，益心肺，强身健体，消除疲劳