睡眠能抗衰老吗 科兴睡眠能够抗衰老

人的一生每天都有很多时间睡觉，但你知道你的睡眠质量好吗？接下来，让我们一起寻找答案。

睡眠能抗衰老吗？

科学睡眠可以抗衰老，延缓衰老

衰老是可以预防的

人过中年，睡眠质量越来越差，白天还是觉得累。这种现象是衰老的早期象征。

人们对自己的衰老一直是无可奈何的。常言道不知老之将至。现在，科学证明了抗衰老系统工程是可行的。

抗衰老系统工程立案有两个坚实的基础:一是衰老可以早知道，早预防。第二，按照自然规律，人的自然寿命平均为120岁。中年60岁，更年80岁。这样，我还是下午4点的太阳。这不是笑话。实事求是地说，衰老应该分为自然衰老和现代衰老。无论是自然衰老还是现代衰老，规律的奥秘都得到了科学的揭示。遗传学理论诠释自然衰老，自然衰老的必然性是不可抗拒的。目前抗衰老系统工程针对现代衰老。现代衰老的解读理论包括动脉硬化理论、自由基理论、生物钟理论等。这些原因都是可以预防的。

生物钟是人体的主要振荡器

地球上所有有生命的物种，无论是动物还是植物，无论是最原始的单细胞生物，还是最先进的万物之灵，都有内在的生物钟。因为天体不断旋转，产生了自然周期。生物能在自然中长期生存，必须遵循地球物理的自然周期，呈现出多种节律，如昼夜节律、四季节律、活动休眠节律、生死节律。这些节律保存在物种的遗传密码中。所有的遗传时间节律都呈现在生理功能、生化反应甚至形态结构中，以适应自然节律的变化。换句话说，生物的内在节律必须与自然周期同步。生物进化成高级哺乳动物，不仅有多种器官，还有多种完整的功能系统，需要严格同步变化中的各种节律，必然会产生主振荡器。生物钟是身体内部起整合作用的主振荡器。我们可以做个比喻:生物钟就像交响乐队的指挥，可以调动上百种乐器，演奏出最复杂最优美的谱曲。

万物之灵的人类大脑特别发达。大脑兴奋可以抑制生物钟，让人彻夜不眠。安眠药取消了大脑的兴奋，从而释放了生物钟，让人入睡。如果生物钟进入衰老过程，人类就会开始进入衰老阶段。也就是说，一个人在什么年龄开始衰老，可以从他的生物钟衰老指标来衡量。

但必须注意的是，生物钟不是设置在大脑中，而是设置在由下视丘和松果体组成的神经内分泌器官中。如果这里的生物钟衰退了，安眠药就不能睡觉。

褪黑素分泌影响睡眠和觉醒

俗话说，30前睡不够，30后睡不着。这是为什么？以前和以后有因果关系吗？这个谜已经科学揭晓了。只有掌握了自己的睡眠规律，才能进一步学会睡眠管理。

要知道初生婴儿没有视力，没有规律的夜间睡眠。从6个月开始，有了视力，松果体开始分泌褪黑素。在光照下，松果体停止分泌；熄灯后，松果体开始分泌。6个月后，褪黑素的分泌逐渐增加，到了2.5岁，产量达到了人生的巅峰。这时，孩子晚上睡觉，垂体开始在晚上分泌生长素。松果体分泌褪黑素的高峰在青春期开始下降；中年褪黑素产量降至高峰的一半；更年期，褪黑素产量因人而异，但下降是必然趋势。男性更年期晚，下降慢。80岁时，大多数人的褪黑素产量降至青少年的10%，少数人仍保持在10%以上。

白天，光照相可以通过眼球时间变成电能。于是神经冲动传递到睡眠起搏器，然后传递到松果体产生抑制作用。夜幕降临，光照相变成黑暗相，眼球中光的能量转化产生电能，于是神经冲动传递到睡眠起搏器，再传递到松果体开始产生褪黑素。褪黑素从血液中到达睡眠起搏器的褪黑素受体，从而启动睡眠中枢，指挥一系列主动睡眠过程。这说明松果体的昼夜节律如何管理生物的睡眠和觉醒。

应用放射免疫微量技术测定中年健康男性褪黑素血浓度:20:00后轻度上升，21~22:00加速上升，24~2:00高峰，3:00下降，7~8:00降至底限。白天，5pg是胃肠道分泌褪黑素的基础量。

松果体不仅具有神经内分泌功能，还是清除大脑自由基的净化池。松果体产生的褪黑素首先消耗在清除大脑自由基的任务中(Mt与自身血池中的自由基结合消除，Mt进入地三脑室与自由基结合消除)。强光会抑制松果体分泌褪黑素

现代人从晚上灯下作业开始，往往是强光抑制松果体，取消20~22:00褪黑素生产。青春期过后，他们又开始了夜生活。0~2:00褪黑素生产进一步取消。那么，松果体停止生产褪黑素的后果是什么呢？如果松果体自身血池中的自由基不能及时清除，净化池就会变成污染池。自由基是细胞杀手，首当其冲的受害者是松果体细胞。你在晚上的灯光下呆了多久，你的松果体会受到多少伤害。动物实验证明，强光照射导致持续死亡，解剖显示松果体细胞全部消失，相当于松果体切除。灯光不能直接杀死细胞，而是借助自由基杀手。

松果体受到强光的抑制，从功能干扰开始。褪黑素分泌曲线往往被推迟，也就是说生物钟被推迟2~3小时。然而，在夜生活中，由于自由基杀伤，松果体的功能紊乱是耗尽的。久而久之，松果体无法保护自己，从功能萎缩到细胞萎缩。钙化…这就是生物钟紊乱的发展过程。30岁前超支导致30岁后睡眠质量下降。过度超支甚至过早衰老。

综上所述，生物钟不仅管理你一天中的昼夜，还关系到你一生中的生长、发育、生育和衰老。具体来说，中年以前是生长时钟；中年以后是衰老时钟。

创造良好的睡眠环境

睡眠环境是影响睡眠质量的关键因素。睡眠环境，根据中医，颜色要合适，环境要安静，但不能太安静；光线要暗，温度要适宜。

1.颜色合适

用不同的颜色装饰房间会给人不同的视觉体验。一般来说，失眠者卧室的墙壁应该是浅蓝色、蓝绿色和白色，这样会给失眠者一种安静、优雅、舒适的感觉，让人感觉更好。如果窗帘、壁画、床罩、被褥可以搭配成淡绿色或浅蓝色，催眠治疗更好。相反，如果卧室的墙壁涂成橙色，挂红色窗帘会让失眠者难以入睡。

2.安静的环境

安静的环境是促进睡眠的基本条件之一，周围环境的安静有利于入睡和睡眠的深度。嘈杂环境使人无法安静，难以入睡。因此，卧室窗户应避免朝向街道闹市区或增加隔音措施。3.光线应该是暗的

人们通常在黑暗的环境中睡觉。床应该位于房间的黑暗角落，或者用屏风或窗户与活动场所隔开，窗帘应该是冷色的。

如果睡不着的时候光强降低，可以用眼罩帮助隔光。但是，并不是所有人都能在极其黑暗的空间里轻易入睡。对于黑暗不安全的人，可以在卧室点一个小红灯，帮助睡眠。

4.温度。湿度适宜

卧室要保持合适的温度和湿度，有利于睡眠。冬天，卧室的温度一般应该保持在19度，其他季节最好保持在22度。睡眠时适当的相对湿度应为60%至70%。使用空调和暖炉时，注意保持湿度。你可以在暖器上放一条湿毛巾或安装一个加湿器。不同的人对湿度和温度有不同的舒适度，所以主要是基于感觉舒适和适合自己。

5.睡眠空间小

睡眠空间要小不要大。在不影响使用的情况下，睡眠空间越小，越亲切安全，这是因为人们普遍存在私密心理关系。

6.床的宽度应该合适

床的宽度，单人床最好在70厘米以上。宽度太窄，不容易让人入睡。这是因为人在睡觉的时候，大脑还是有警戒点的，活动频繁，怕翻身的时候掉下床。

7.保持卧室清洁

保持卧室和卧具清洁，床下不堆积杂物，以免藏污纳垢，造成蚊虫鼠蚁繁殖，干扰睡眠。高枕真的无忧吗？

俗话说，高枕无忧，但从医学角度来说，高枕并不无忧。通过询问过去的历史，我们发现相当一部分患者有喜卧高枕的习惯。长期高枕卧床往往是导致反复落枕和颈椎病的重要原因。

每个人每天大约有1/41/3的时间因为睡眠而使用枕头。枕头确实是维持头颈部正常位置的主要工具。特别是头颈部向前凸出的生理弯曲的保证，也能缓冲人体运动时从下肢向上传导的振荡，保护颅脑，是保持椎管内生理状态不可或缺的条件。如果枕头太高，很容易使头颈部过度向前弯曲，导致椎管内外平衡失衡。颈椎后部肌肉和韧带在这种状态下长期维持，造成劳损。椎管内硬膜囊后壁紧固，向前移位，对颈髓造成压力。长此以往，一旦椎体后缘和劳损的相应部位形成明显的骨刺，就容易压迫颈髓、神经和血管，导致颈背疼痛。上肢麻木等待颈椎病症状。

因此，根据上述原理，颈椎病患者和健康人不应使用高枕睡眠。为了保持颈椎前凸的生理位置，防止颈椎退行性病变，需要选择高度合适的枕头

1.枕头的作用

一般来说，人们认为枕头是人们为了睡眠舒适而使用的填充物。从现代医学研究来看，人体面看是一条直线，但从侧面看有四条生理弯曲曲线。为了保护颈部的正常生理弯曲，维持人们睡眠时的正常生理活动，人们在睡眠时必须使用枕头。

2.枕头的结构

枕头通常由枕芯和枕套组成。

枕芯需要填充材料，使枕头在使用时保持一定的高度。目前枕头市场上的填充材料种类繁多，包括决明子、野菊花、蚕砂等中草药；有荞麦壳、谷糠、棉等谷物；还有灯芯草、蒲绒、废茶等。作为材料填充。此外，多孔真空棉、慢回弹海棉等现代技术制成的材料在市场上广受欢迎。

中草药自古以来就被认为是最好的枕芯填充材料。传统中医认为，中草药作为枕芯填充材料，可以在人们的长期睡眠中缓慢发挥药力，发挥其不同的功效，可以起到保健甚至治病的作用，尤其是最早选择的决明子、蚕砂等阴性中草药，最符合凉头热脚的中医理论。所以也是古代最流行的枕芯材料。谷物等植物材料之所以一直被认为是传统的填充材料，主要是因为它们富含氨基酸，在人们的睡眠中经过皮肤摩擦和呼吸，可以部分被人体吸收。现代技术制作的枕芯材料主要注重枕头的舒适性。

枕套有三种最基本的款式:普通包型、牛津型(平边)和边缘装饰型。

三种枕套都有固定枕头的内封，不需要需要一些加固措施。棉布、棉涤、人造纤维都可以用来缝制枕套，但最舒适的枕套材料是纯棉布，透气性和吸湿性好，不刺激皮肤。

3.枕头的分类

枕头的分类也是多种多样的。古人把枕头分为冬枕、夏枕或软枕、硬枕。这个分类很符合养生之道。夏天喜欢用凉枕，冬天追求暖枕。有的人喜欢硬枕，有的人喜欢软枕。现代人根据枕头的不同功能分为首枕、腰枕、枕头、耳枕等。

而且从枕芯材料上分类更多：玉、磁石等石枕；檀木、柏木等木枕；决明子、蚕砂、菊花等中药枕；棉花、习绒、各种化纤枕等软枕，以及水枕、气枕、茶枕等枕头，适之宝的枕头世界，目前包括12大类，50多种功能。

这类枕头分别在不同的时代.以其不同的特点受到人们的喜爱，其性能实用性也各有优劣。

温馨提示:睡眠不好会影响第二天的工作和学习，那么你想知道如何改善睡眠吗？看了上面的介绍，大概就知道了。