怎么才能健康长寿 让你健康长寿的十条建议

一项调查显示，全世界真正健康的人仅有5%，患病也只占20%，而高达75%的人处于亚健康状态。以下给大家10条让你健康长寿的建议，通过日常生活习惯来调理身体，争取摆脱亚健康。

健康长寿的十条建议

一、不忘早餐

早餐就像补充一样。早餐再吃也不会胖。年轻的时候，世界在美国举行过早餐会议，各国的营养权威研究了世界性的早餐，得出了早餐有助于增进记忆、学习、工作效率和健康水平的结论。什么是符合营养要求的早餐？通常认为包含以下4、5种食物的是健康早餐，即食物100克(最好是杂粮，粗粮)牛奶1瓶鸡蛋1个(禁止油煎荷包鸡蛋，炒鸡蛋)菜适量的水果1个。

★威胁健康的6种错误早餐吃法★早餐不吃的3种食物

2、1日3餐外不吃零食

健康吃，吃也吃。因此，首先一天三餐的营养要均衡，适量，即偏食，不要吃得太多，以满足人体对七大营养素的需求，保证健康。在此，人的脾胃是人体血气生化的源头，是消化吸收营养的重要器官。一天三餐外吃大量零食，一方面胃肠负担加重，人体吸收营养，增加高脂肪，糖尿病的风险，另一方面脾胃容易受损。当然，用零食代替一天三餐违反了营养均衡的原则。